Egy 13 éves lány gyerek aki 59 kg most és 160 cm hogy tudna kb 1-2 kilót leadni?

13 éves lánynak még nem kellene diétázni ha csak nem túlsúlyos, mivel fejlődő szervezet.

De ha mindenáron szeretnél akkor ne koplalj (!!) zöldség, gyümölcs, cukros üdítő helyett csapvíz vagy sima ásványvíz, heti 3-4 alkalommal neked tetsző mozgás.

És egy héten egyszer csaló napozhatsz is pl szombaton eszel csokit vagy ami jól esik.

De amúgy kalória deficit a legjobb, töltsd le a yazio alkalmazást ott beírod, hogy hány cm/kg vagy mi a célod és kidobja, hogy egy nap mennyi kalóriát vihetsz be, úgyhogy végülis ehetsz ami jól esik csak maradj kalória kereten belül és mozogj valamit, azt is kiírja hány liter vizet érdemes egy nap meginni.

De ne vidd túlzásba a diétát ennyi idősen még azért.

Szerintem normális a súlyod, de ha mindenképp szeretnél leaadni pár kilót, akkor egészségesen csináld, tehát ne zöldségen és vizen élj, hanem egyél normális ételt is, csak változatosan és mértékkel

+mozogj is, youtubeon rengeteg edzős videó van, de egy óra kocogás is sokat segít :)