Hogyan fogyak le úgyhogy csak a testzsírom legyen kevesebb az izmaim pedig megmaradjanak?

Question

Mindig amikor fogyókúrázok és lefogyok 90 kilóról 78-ra akkor azt veszem észre mintha kiszivták volna belőlem az erőt, gyengébb leszek és ez azért van mert amikor lefogyok akkor az izmaimból is veszítek nem csak a testzsíromból.Most az a helyzet hogy vissza híztam és újra fogyókúrázom.
De hogyan fogyak le úgyhogy csak a testzsíromból veszítsek az izmaim pedig megmaradjanak?.

Válaszadó #2 · Accepted Answer

Megfelelö kalóriakerettel - a tüneteid alapján túl alacsonyda van állítva -, emellett intenzív testmozgással.

Válaszadó #1 · Answer

Mondjuk úgy, hogy súlyzós edzést végzel mellé?
Pluszban kardiózol hetente 3x
Enyhén kalória deficitben vagy es nem 2 hónap alatt akarsz 15 kilót fogyni hanem mondjuk egy év alatt?Azért nem működik a dolog mert fogyókúrának nevezed, sanyargatod magad egy ideig aztán elengeded majd visszahízod. Eniatt is fogy az izom a szervezeted hamarabb kezdi bontani az izmot mint a zsírt ha túl drasztikusan állsz neki es felesleges stressznek teszed ki a szervezeted.Olyan módszert kell kiépítened ami HOSSZÚ TÁVON FENNTARTHATÓ ahol nem kell fogyókúrákat beiktatni.
Nem kell megvonnod magadtól minden földi jót, ehetsz mindent is csak legyen összhang és mérték.

Válaszadó #3 · Answer

Mert FOGYÓKÚRÁZOL! Nem fogyókúra kell, hanem életmódváltás, azaz olyen étrend és sport, életmód, amit akármeddig tartasz, tehát nem akciószerü.

Válaszadó #4 · Answer

Ahány kiló akarsz lenni fogyás után* q.6 gramm feherje legyen meg. És mellette a súlyzós edzés

Válaszadó #5 · Answer

Sok fehérje, súlyzós edzés

Válaszadó #6 · Answer

Ja és pihenés!!!!! Alulertekelt dolog, de az alvás, relaxáció közben nő egyébként az izom, nem edzés közben

Hogyan fogyak le úgyhogy csak a testzsírom legyen kevesebb az izmaim pedig megmaradjanak?

Kapcsolódó kérdések: