168 centis, 25 éves nő vagyok. 63 kilóról fogytam 58-ra. Szeretnék még leadni 3 kilót. Heti 5 alkalommal szoktam edzeni (Crossfit). Most leállt a fogyásom valamiért. Mit tegyek, hogy ismét beinduljon?

Question

Válaszadó #5 · Accepted Answer

Ha szerinted a dietetika annyi, hogy leírjuk egy kommentben a gyakorikerdesek.hu-n, hogy mit kajálj, vagy belinkelünk egy Házi Patika posztot, akkor vakon vagy.
Olvasd el ezt az egyetemi anyagot, és érteni fogod, mit jelent a "normális étrend":

Válaszadó #1 · Answer

Eddz nyugodtan, de étkezz már normálisabban.

Válaszadó #2 · Answer

Mondjuk a kajálásod az szörnyű. Semmi tápanyag nincsen benne...

Válaszadó #3 · Answer

Ez az étrend semmire nem jó.

Válaszadó #4 · Answer

Nem. Nem tudjuk, milyen a szervezeted, van-e intoleranciád, hány kalóriára van szükséged a deficithez, mennyit fogyasztasz jelenleg, szeretnél-e izmosodni, eszel-e minden élelmiszer csoportot stb. Te magad sem tudod, akkor mi honnan?
Majd ha értelmes kérdést teszel fel, lehet, hogy jön értelmes válasz is.

Válaszadó #6 · Answer

Figyelj oda honnan tájékozódsz, ez nagy igazság

Válaszadó #7 · Answer

Szia!
Gratulálok ügyes vagy és a nyár még hol van!? Szerintem nem kell fogynod.. addig nyomod az edzéseket és egyél annyit ami a szintentartásához kell de sok fehérjével. Kb nyárra 60 leszel csak nagyon formás. Ez lenne az ideális számodra. (Az izom nehezebb) szerintem sokkal vonzóbb egy sportos 60 kg-os nő mint egy nagyon vékony…

Válaszadó #8 · Answer

Soya joghurt mandulatejjel:Mennyiséget nem tudunk de rendkívül kevésnek tűnik. Habár a szója egészséges de rögtön két ultrafeldolgozott élelmiszer, a rost nulla pedig napi szinten 30 gr lenne a cél és ebből min 8-10 a reggeli. Nincs benne sem egészséges zsírforrás és számottevően fehérje sem. Lényegében szénhidrátos szénhidráttal indítod a napod, ami midnkettő gyors felszívódású.Javaslat: szójajoghurt, tetején zabpehely vagy teljes kiőrlésű granola, kis marék olajos mag, tetején gyümölcsa rostok, vitaminok és ásványi anyagok miattEbéd: grillezett csirkemell/ lazac olaj nélkül. Köretként cukkini vagy uborka.Megvan a fehérje. Nincs szénhidrát, egészséges zs(kivéve a lazac) és rost. Vitamin valamennyire van a zöldségekben de ezeknek akkora a víztartalma hogy az sem számottevő. Változatosság sincs ebben túl sok epdig a vitmainok és ásványianyagok miatt az nagyon fontos. Egy étel akkor lesz laktató és tápláló, ha fehérje, szénhidrát, zsír és rost is van benne. Itt csak egy van. A lazacosban kettő. Omega 3 sincs így elég, de még felsorolhatnáém kb az összes vitamint. Lehetne grillezett vagy sült vagy darált hús formájú raguban: csirkemell, csirkecomb, pulykamell, pulykacomb, sertéscomb, sertésszűz, karaj, tengeri hal, folyami hal, tofu mint fehérjeforraá hogy egyen változatosság. Ha szírmentes húsrészt választasz akkor kell hozzáadni akár pirítot t maggal megszórni akár valami főtőtejszínes szósz hogy íze is legyen akár az olaj amiben lepirítod akár a köretként szolgáló zöldségeken valamilyen hidegen sajtolt olaj.Pluszban ehhez kell még adni szénhidrtáot, lehetőleg rostdúsat és váltogatni a zöldségeket. Akár egy sütőben sült krumpli, akár főtt hajdina/gersli/bulgur/köles/risz. A gabonamentes étrend rendkívül egészségtelen és veszélyes.Este: gyümölcs. A banánnal semmi baj. a mennyiséggel igen. Ez egy uszonna max. Éhes meg persze hgoy vagy mert egy négyéves kisfiú kalóriaszükséglete 140 körül van és te még ennél is kevesbbet eszel. Szóval uszonnára szuper ötlet gyümöclsöt enni, minél többféle és minél változatosabb annál jobb, a banán is szuper. Az agyadnak napi 130 gramm szénhidrátra van szüksége, ami a legminimumabb érétk. Ez jelenleg nincs meg. A gyümölcs ebben segít. Az egészséges női hormonrendszerhez 40 gramm zsírra állítjuk a kórházban a minimumot. Ez sincs meg, még a lazaccal sem. Szóval a gyümölcs volt az uzsonna.Vacsora: például zabkása túróval és olajos maggal meg gyümölcsökkel. Vagy teljes kiőrlésű kenyér humusszal vagy házi babkrémmel. Vagy sonkával és sajttal. Mellettük zöldség.Tehát minden makro és mikrotápanyagból aluleszel. Érdemes lehet az étkezési naplóddal dieteitkus ssegítségét kérni ogy megtanuld az egészséges és TÁPLÁLÓ étkezések alapjait, az ételek összeállításának menetét. Erősen ajánlom hogy olvass az okostányérról. AKi azt követi az már nagy lépést tesz a jó irányba. Jelenleg teljes ételcsoportok hiányoznak mint olajos magok, gabonák és álgabonák, a zöldségek nagy része. Nincs benne egyáltalán tejtermék. Probiotikusok sem pl kefir, joghurt. Ha nem vagy erzékeny azt nagyon kéne. Nincs benne sem disznó sem marha sem belsőség ezáltal a vasfogyasztásod szinte nulla. C vitamint sem nagyon látok. Szelén, magnézium, folsav se sok. Bar a banán dícséretes sok szempontból

168 centis, 25 éves nő vagyok. 63 kilóról fogytam 58-ra. Szeretnék még leadni 3 kilót. Heti 5 alkalommal szoktam edzeni (Crossfit). Most leállt a fogyásom valamiért. Mit tegyek, hogy ismét beinduljon?

Kapcsolódó kérdések: