Mit kellene meg csinalnom hogy vegre leadja a kiloimat?
Januar ota figyelem az etkezesem. Irom egy appba mindent. Tartom a 1500-1700 kaloriat. Oke volt mikor tobb lett de volt mikor eppen csak 1000, de atlagban az 1500 megvan. Figyelek 1/2-1/4-1/4 aranyra sok zoldseg salata, kenyeret pekarut 90%ban elhagytam. Burgonyat rizst tesztat nagyon keveset. Helyette reform koreteket eszek. Sok folyadekot iszom viz tea kave neha gyumile. Vettem okosorat h szamolja a lepeseim - hat ez nagyon valtozo van h megvan 20 000 van h csak 3000. sajnos ilyen a munkam van h egesz nap iroda de van h mennem kell. Az edzeseket ezeket be is irom az appba. Heti 2x jarok uszni, alkalmankent 2x30-60 percet kozben szanuna.
De egy dekat nem fogytam fel ev alatt semmi eredmeny. Teljesen el vagyok leseredve miatta. Annyi h tobb energiam lett. De meg derekbosegbe sincs valtozas.
Valami otlet hogy lemenjen legalabb az elso 5kg? Osszesen 30at szeretnek kene leadni.
válasza: válasza:Próbálj meg leírni náhány napi étkezésedet... milyen a "reform köret", csak párolod a zöldséget vagy vajon/olajon készíted?
Mennyi zsiradékot használsz, mennyi tésztát?
Szárazon méred a hozzávalókat (rizst/krumplit stb) vagy már megfőzve?
Mit eszel a körethez, milyen a napi fehérjebeviteled?
Zsíros ételeket, magvakat, avokádót és hasonlókat mennyit eszel?
Tényleg mindent kimérsz gramra vagy néha "szemre" adagolod?
válasza:A lesportolt kaloriaid hozzaadod a megehetohoz? Remelem nem
Hany kg es centi vagy? nem? Kor?
válasza:164cm vagyok és 90kg
az applikáció számol nem én, beírom mit ettem ittam és hozzáadja
pl 2dl frissen facsart almalé és beírja magának
reform köret pl köles, bulgur, quintaize meg hasonlók, párol zöldség
párolt zöldség az párolt nincs alatta semmi csak sós víz, nem keverek hozzá semmit sem
ha én főzök akkor szinte semmi zsiradékot nem használok max annyi van ami kisül de azt nem veszem ki és eszem meg
tésztát max 1x egy héten kb 100-200g között
általában amit a tányérra teszem azt mérem mert nem csak magamnak főzök (van család)
fehérje: kacsa csirke pulyka sertés marha hús változó arányban és nem minden nap, gomba bab az zöldség és fehérje forrás úszás után egy protein szelet - de akkor aznap az is a vacsi
nem szeretem alapból sem a zsíros ételeket spec az avokádót sem szeretem
a munkahelyi étkezést (heti 5 ebéd) nem tudom mérni de ott fél adagot eszek vagyis a felét otthagyom mindig (2-3 fogásos étkezést kapunk nincs lehetőség hazait vinni, vagyis nem tudod hol tárolni és hűteni/melegíteni) ez az applikáció fotós részével viszem be. meglepően jól számol
vasárnapi étkezésem:
reggeli:
3dl tej, kávé-> ezt két részletben iszom meg, trend+ kenyérből 2 szeletke (lidl kapható lila címkés), sajt, kápia paprika
ebéd:
sült kacsa hús, paradicsomsali, rizs
nasi:
1 alma
vacsi:
sült kacsa hús, paradicsomsali
ez volt összesen 1211kcal
az okosóra alapján 1006kcal volt a mozgás
Szombat:
reggeli:
3dl tej, kávé-> ezt két részletben iszom meg, trend+ kenyérből 2 szeletke (lidl kapható lila címkés), csirkesonka, kápia paprika
ebéd:
1db perec (program miatt időcsúszást káosz)
vacsi:
vegyes saláta, fötttojással, sajttal, balzsamecetes öntet
ez volt összesen 910kcal
az okosóra alapján 1625kcal volt a mozgás
péntek:
reggeli:
3dl tej, kávé-> ezt két részletben iszom meg, trend+ kenyérből 2 szeletke (lidl kapható lila címkés), túrókrém, uborka
ebéd:
milánoi spagetti sajttal
vacsi:
rendelt pizzát az uram mire hazaértem, sonkás gombás kukoricás 1 szelet
ez volt összesen 1364kcal
az okosóra alapján 1281kcal volt a mozgás
válasza:Nem tudom, milyen okosórád van, de az olcsóbb, belépő kategóriások szeretik alaposan túlbecsülni a mozgással elégetett kalóriát. Nekem pl. egészen hihetetlen, hogy te egy random pénteken, ülőmunka mellett 1281 kcalt elégetsz mozgással.
Én 16 km görkorizással égetek el 580 körül - csak hogy lásd, miért hihetetlen. Oké, hogy nagyobb vagy nálam, de akkor is irreális, hogy több mint a dupláját égesd el, hacsak nem túráztál 20 kilométert munka után.
A legvalószínűbb, hogy az órád jó 30-40%-kal túllövi a mozgással elégetett kalóriát, és így csak hiszed, hogy deficitben vagy, közben legtöbbször nem vagy.
Teszteltuk a lanyomeval. Uszasnal alig 50kcal kulonbseg volt. Ugyan annyi meternel.
Neki samsung van nekem xiaomi egyik sem a legolcsobb volt.
Nem ulomunkat vegzek hanem 30/70 aranyban helyszini munka. de az irodaban is rohangalok a nyomtato meeting stb kozott.
plusz jatszok egy setalos jatekkal az olyan 1-3 ora seta heti 1-3x oke nem folyamatos a seta de par kilometert tuti lemegyek.
Szoval passz nem tudom mi a gond. probalok minnel tobbet mozogni. De egyfelol korlatozott az idom, masfelol ekkora tulsullyal nem szabad tulhuzni - legalabis ezt olvastam.
válasza:Mindegyik okosóra xar kaloriabecslésben. Azt sosem szabad számolni. Átlagos heti aktivitás alapján tudod meghatározni az átlagos napi igényedet.
Kb 1400 kalória a BMR
Heti aktivitásod alapján a szintentartód kb 1850-1900
Az 1500 kaloriaval heti fél kilot le tudsz adni.
Legyen meg stabilan ennyi 4 hétig és ha nem mozdul semerre a mérleg akkor kellene hormonvizsgálat. De fog.
A menzás kajánál csúszik el a dolog nagy eséllyel. Illetve ha eddig nem mértél mindent grammra akkor azt kellene. Nem kép alapján becsültetni mert olyan pontatlan mint a ház. Dolgoztam konyhán. Egy adag rizsben van kb 110 kalória. Az olajban amivel főzik még 200. Ezt semmilyen fotóról nem lehet megmondani
válasza:"Az applikáció számol nem én, beírom mit ettem ittam és hozzáadja"
Elhiszem, hogy dolgozol és elfoglalt vagy de a te érdeked, hogy minél hamarabb rájöjj hol van a hiba.
Szánj rá legalább 2-3 hetet, hogy mindent pontosan kimérj és hasonlítsd össze az app által számolt értékekkel.
Ezeknek az AI-s számolóknak még bőven van hova fejlődnie.
Ezen kívül ne hagyd magad megtéveszteni. Sok lim-lomot is eladnak diétabarát ételként. Pl. a szénhidrátcsökkentett kenyér a magvak miatt tele van zsírral (ezzel nem azt akarom mondani, hogy rossz, csak azt, hogy ebből is tartani kell a mértéket mert 100g-ban van kb 300 kcal.
Nagyon sok zabszelet tele van sziruppal, mézzel, magvakkal - nézd a cimkét. Attól, hogy kicsi és egészségesnek van hirdetve még lehet kalóriadús.
8
Amit tudok merek de a menzanal ez hogy kivitelezzem?
Ott fele adagot eszem. Pl ha tartalmas a leves akkor csak azt, vagy a leves fele es a masodik fele.
Nekem 10dkg rizsre 135kcal ir az app... Mondjuk en itthon nem teszek ala semmilyen zsiradekot siman viz pici so es meg csinalja a rizsfozo. Azt sem ertem minek kellene megpiritani olajon a rizst. Sima kinai modszert hasznalom.
En elhiszem neki ha beirom h 15dkg fot burgonya xkaloria. vagy 10 dkg teszta az y kaloria.
Kep alapjan a menzas etelt viszem be. Azt mashogy nem tudom. De kiprobaltam es nagysagrendileg jo erteket is visz be az app. Oke nem pontos ezt tudtam elore es neha javitani kell. De ha ugyan azt megcsinalom otthon akkor hasonlo erteket ir be.
9
"Szánj rá legalább 2-3 hetet, hogy mindent pontosan kimérj és hasonlítsd össze az app által számolt értékekkel."
Ezen mar tulvagyok, a 2. Honapba raszantam az idot h amit csak tudok meregetek es megnezem a neten a kaloriat es majd az appban is. Minimalis elteres volt. Annyi nem h ez donto legyen. es az appban tudom javitani ami nem jo legkozelebb meg azt ajanja fel amit javitottam.
Az a 350gos kenyeret en kb 1 hetig eszem, napi 2 szeletke. 302kcal az egesz, azt 7 fele oszt el. egyeb pekarut nem eszek. (Nnaaaagyon ritkan ha ugy alakul valami miatt h mas eppen nincs)
Ilyen zabszeletet vagy hasonlot sem eszek. Heti 2db proteinszelet uszas utan, de az is be van teve mint ennivalo. es akkor mar nem vacsorazok.
Etkezes elott kozben 3dl viz vagy amennyit kivanok. Teat kavet cukor edesito nelkul. Mikor faj a torkom e kiskanal mez. De az csak 2 hetig volt.
Erosebbnek erzem magam. Mar nem lihegek 2emelet lepcsozesnel. az uszas is az elejen jo ha 20 perc ment aztan kivoltam, mostmar a 60 perc is megy. 1 ora seta teljesen okes. A 10 000 lepes is okes. Tehat fittebb lettem, erosebb, nem faradok olyan hamar el. A kerti munka is jobban megy. Hazaerek nem kidoglok hanem meg lazan megcsinalom ami kell.
Alvas kb megvan a napi 8 ora. Neha kevesebb neha tobb.
Kapcsolódó kérdések:
169 centi vagyok és 56 kiló. Én sosem láttam magamat kimondottan vékonynak, de kimondottan “dundinak” sem. Lehet velem van a baj és a valóságban kövérnek nézek ki? Milyen diétát tanácsoltok, amivel leadhatom ezt a pár kilót? Köszi.
Nem vagyok kövér, sőt vékony vagyok de combra és fenékre hízom és nagyon zavar hogy husis a combom belső része. Azt szeretném kérdezni hogy mit kéne csinálnom hogy az onnan lemenjen, milyen gyakorlatot vagy akármit igazából? 176cm vagyok és 62kg.
Szeretnék lefogyni de nem tudom hogyan kéne el kezdenem,80 kg vagyok és 30 éves szeretnék legalább 60 kg lenni de tudom ez nem egyik napról a másikra megy . Amellett hogy sportolok(futók ,biciklizem stb evvel nincs probléma)mit és mikor kéne ennem? Köszönöm a segítséget!
Szóval 168cm vagyok, anorexiából gyógyultam ki, kb 1 éve, az elmúlt egy évben, megtanultam, hogy megehetem, amit megkívánok, de picit túlzásba vittem, így 44kg-ról 1 év alatt 65kg-re híztam. Nem szeretnék vissza esni semmi képpen, épeszűen szeretnék fogyni kb 5-7kg-t....
Szóval én még tavasszal elkezdtem fogyózni, kb a nyár végéig csináltam, utolsó hónapokban más nem olyan szigorúan. Napi 1500 kcal, és egy kis edzés. Fogytam is 6-7 kilót. Ezután próbáltam arra figyelni, hogy meg tudjam tartani a súlyom, ezért ugyanúgy szigorú voltam...
Minden jog fenntartva © 2026, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!