Nem sok kalóriabevitellel is hízok, mi a probléma? (Kép)

Question

IR-es vagyok pár éve, azóta a fogyás szinte lehetetlen számomra. Próbálom számolni a kalóriákat, átlagosan napi 1500-2000 kalória környékén viszek be. Amikor sikerül tartani akkor csak lassan hízok, amikor viszont bejön egy rosszabb időszak egyből gyorsabban beindul a hízás. Tudom, hogy deficit kell, és meg is van elvileg, mégis ez a helyzet. Mi lehet a megoldás?20F/114kg/181cm

Válaszadó #3 · Accepted Answer

"kaptam egy mintaétrendet"
Olyan szakembert keress, aki nem hozzádvág egy netes étrendsablont, hanem egyénre szabottan segít a táplálkozásod felépítésében, és hosszútávon nyomonkövet."heti 3x járok terembe ahol vagy erőnléti vagy kardió edzéseket csinálok"
Példát vehetne róla minden túlsúlyos."gyengepontom az a lépésszám"
Sétáltass kutyát! Sétálj gyakran barátnőddel, barátaiddal, szüleiddel! Kirándulj, biciklizz, görkorcsolyázz! Kertészkedj az udvaron/erkélyen! Mindenhova gyalog menj! Ne használj liftet! Minél kevesebbet ülj!

Válaszadó #1 · Answer

Dietetikusnál voltál? Nem csak a bevitt kalóriák mennyisége, az étrend összetétele is számít, IR-ben mindenképp. A deficit nem csak a bevitt kalóriától függ, hanem attól is hogy mennyit használsz fel.

Válaszadó #2 · Answer

"Próbálom számolni a kalóriákat"
"átlagosan napi 1500-2000 kalória környékén viszek be"
"Amikor sikerül tartani"
"deficit kell, és meg is van elvileg"Kiemeltem a kérdésedből azokat a részeket, amik egyértelműen mutatják, hogy nem vagy tartós kalóriadeficitben. Ha valóban tartósan 1500 kalóriát fogyasztanál, akkor 181 centis férfiként fizikai lehetetlenség volna hízni.
Nincs olyan, hogy próbálom számolni. Nincs olyan, hogy néha 1500 kalóriát viszek be, néha 2000 kalóriát, néha még többet. Nincs olyan, hogy néha sikerül normálisan ennem, néha meg zabálok. Nincs olyan, hogy elvileg deficitben vagyok, gyakorlatilag meg fene tudja.
Fenntartható kalóriakeret, változatos étrend, sok mozgás és életmódváltás nélkül nem fog menni. Ha el vagy veszve, fordulj orvoshoz, dietetikushoz, gyógytornászhoz, edzőhöz, pszichológushoz, bárkihez, ugyanis ennél a túlsúlynál már indokolt bevonni szakembert. Alaptudás és az elhatározás van a részedről. Menj tovább a jó úton!

Válaszadó #4 · Answer

Az inzulinrezisztenciát 10-ből 9 esetben az okozza, ha az egyén kalóriabevitele és fizikai aktivitása tartósan nincs egyensúlyban, magyarul ha sokat eszik, és keveset mozog.
Ha kisebb lesz a zsírfelesleg, és több az izomszövet, akkor valószínűleg búcsút mondhatsz az inzulinrezisztenciának.

Válaszadó #5 · Answer

menj el egy másik dietetikushoz minden képpen

Válaszadó #6 · Answer

Problema az, hogy rohadtul nem szamolsz pontosan es nem tartod. Csak ennyi :D
Most vagy csinalod vagy nem. Az, hogy esetleg veletlenul neha tenyleg szamolod a kaloriakat, nem csak ranezesre tippelgetsz, nem szamit. Minden egyes nap kell.

Válaszadó #7 · Answer

A "próbálom számolni a kalóriákat" nem elég. Akkor biztos a fogyás, ha mindent számolsz. Ha ezt-azt az étkezést számolod, de a többit nem, vagy pedig néhanapján számolsz pontosan, de a többi napon nem, akkor "időpazarlás" a kalóriaszámlálás. Simán elcsúszhat a dolog a nem számolt tételeknél.

Válaszadó #8 · Answer

Biztosan nem vagy 1500 kalórián, valami nem stimmel, keress fel szakembert.

Válaszadó #9 · Answer

Szerezz be egy konyhai mérleget, és mérj mindent pontosan+vezesd applikációban pontosan a bevitelt. Folyekony kalóriákat is.Valahol elcsúszol. Úgy tudom, IR-esként az is fontos, hogy meghatározott mennyiségű szendhidrátot egyél meghatározott időpontokban. Tehát azt meg kell enni.

Nem sok kalóriabevitellel is hízok, mi a probléma? (Kép)

További kérdések: