Hogy kellene csinálnom?

Question

Sziasztok, kérlek ne kövezettek meg. Fogyni szeretnék és edzeni. Jelenleg 130kg ,30 éves és 178cm magas vagyok. Egy pár hete nem iszom 2,5L colat de napi 3dl max 5dl iszok meg mellette víz és zeró cola. Mennyi kaloria kellene naponta illetve mit hogy csinaljak? Sajat testsulyos edzes vagy terem? 2
hete mindennap változóan 7-15 km között sétálok egyhuzamban laza séta. Most kb 2000-2300kaloria között eszem naponta. Tojás , csirkemell kevés olajban ki sütve. Köretnek zöldség, rizs vagy krumpli

Válaszadó #2 · Accepted Answer

"Hogy kellene csinálnom"
Fokozatos életmódváltás, fenntartható szokások kialakítása. Minimum 50 kiló felesleg és sok év pocsék élevitel után egyik napról a másikra drasztikus lépéseket tenni fenntarthatatlan lesz. Ezen a szinten szakember bevonása is indokolt lehet.
Kezdésnek mindenképp nézd meg ezt:
  "Mennyi kaloria kellene"
Ki kell tapasztalni. Egy kalkulátor jó kiindulási alap:
  "Sajat testsulyos edzes vagy terem"
Céltól és preferenciától függ.

Válaszadó #1 · Answer

Alapvetoen el kellene hagynod a szensavas italokat, akar udito, akar zero kaloria, akar sor. Szensav nem tesz jot a fogyokuradnak.
A 2000 kaloriat nyugodtan leviheted 1800-1900-ra, ha fogyni akarsz. Rizst, krumplit hagyd el, egyel helyette cukkinit vagy sargarepat vagy salatat, es a csirkemell keves olajban cimszo alatt a keves olaj jelentsen 1 evokanal olajat, vagy kevesebbet.

Válaszadó #3 · Answer

1#Szensav nem tesz jot a fogyokuradnak:DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDNa ilyen szakértőkre ne hallgass. Cukormentes kóla mehet orrvérzésig, csak moss fogat.Baromság sporttól várni a fogyást, de majd rájössz. Egészséges, jót tesz, de fogyás nem attól lesz.Bocsi, de nem tudom ennyire a 0-ról kezdeni, mert nem írhatok ennyi karaktert. Neten rengeteg hasznos tanács van, de fontos, hogy ne tucat-insta-influenszer-fitnesz-nevenincs nyomorultak tanításait fogadd be, hanem mondjuk Norman Konstantinét, mert nagyon nyersen vázolja, hogy fogyni egyszerű, de nem könnyű.

Válaszadó #4 · Answer

#1-re ne hallgass, szerintem a saját bánatát ventillálja ki éppen, vagy nem értem mi a baja. Az 1800 kalória is hülyeség, keress rá mennyi a napi szükségleted a fogyáshoz és azt tartsd be! Edzeni sem kell hozzá ha nem szeretnél jól kinézni, csak fogyni. Ennyi a titok, számolj kalóriát. Ha elszánt lennél és edzenél akkor nyilván többet is ehetsz, ilyen könnyen megy.

Válaszadó #5 · Answer

Szuper, hogy viszonylag fiatalon vágsz bele az életmódváltásba! Én azt javasolnám, hogy ha "jó"a viszonyod a háziorvosoddal, mondd el neki, hogy ezt szeretnéd, ő elvileg tovább tud küldeni megfelelő vizsgálatokra és tanácsadásra. (Ekkora súllyal mindenképpen meg kellene nézetni a szívedet, mielőtt edzeni kezdesz.) Ami az edzésre vonatkozó kérdésedet illeti: ha van a környékeden terem, akkor én mindenképpen ott kezdenék, egy olyan személyi edzővel, akinek megvan a tudása a nagy testsúllyal való edzéshez. De nem kell félni a kardiótól sem, ha tudsz és van rá lehetőséged, elmehetnél úszni, én azzal kezdtem a sportot anno 93 kilósan. A kerékpár is jó sport, nem terheli az ízületeket, ami nagy túlsúlynál fontos szempont. Ha inkább otthoni edzéshez van kedved, a youtube-on nagyon sok edzésvideót találsz, kezdőknek valókat, könnyebbeket is - és egy idő után egyre több lesz könnyű. Ha eleinte csak 10 perces edzéseket csinálsz, de azokat naponta, már az is nagyon sokat fog számítani, majd meglátod. Nem az intenzitás a lényeg, hanem a rendszeresség! Hajrá!

Hogy kellene csinálnom?

Kapcsolódó kérdések: