Hogyan lehet leadni az utolsó pár kg-ot? 22-24-es testzsír százalékot elérni? Megtartani?

Question

165cm magas, 35 éves nő vagyok. Lefogytam 78kgról 57kg-ra. 42-es testzsír százalékról, 28-ra. Viszont az alhas, belső comb még zsíros. Azt hogyan tudnám leadni?Elkezdtem súlyzós edzést is a kocogás mellett. De az a baj, hogy megnőtt az étvágyam tőle.Úgy fogytam le, hogy ettem rendesen, 1650-2000kcal között. A fehérje bevitelre figyeltem, szénhidrátot, zsírból keveset. Heti 5-6x 60-90 perc kocogás, mellette túrázás, napi aktivitás növelése. 2023októberében kezdtem a fogyást.Annyi salátát ettem utóbbi időben, hogy már rosszul vagyok ha ránézek.Csirkemell, zsírszegény túró, tojás, sült zöldségeket szeretem. Viszont nem tudok 1500-1700kcal-on élni. Fizikailag és pszichésen is kevés. Ha kell mozgok napi 3-4 órát inkább.Fizikai munkát végez aki évek óta tudja tartani a vékony, formás, izmos alakot? Vagy étvágycsökkentőt szed?

Válaszadó #2 · Accepted Answer

Tetsúlyt csökkentened már nem kell. Nem is javasolt, maximum 1-2 kg t.
Amiért így latod magad az az izomzat hiánya. Súlyzos és saját testsúlyos edzéssel, súlytartó kalórián tudsz iznot felszedni és ugyanolyan ütemben zsírt leadni. A folyamat több hónapot igénybe vesz és nem egyszerü ( könnyebb lett volna ha fogyás kózben végig ráfekszel az izomépítésre). De nem is lehetetlen és habár súlyra kb maradni fogsz, külsőleg sokkal jobb formád lesz

Válaszadó #1 · Answer

Súlyzós edzés a megoldás

Válaszadó #3 · Answer

Semmit sem kell fogynod.
Izmot szedj fel, akkor formás leszel.

Hogyan lehet leadni az utolsó pár kg-ot? 22-24-es testzsír százalékot elérni? Megtartani?

Kapcsolódó kérdések: