Fogynom kellene, de mivel tudom fenntartani a motivációm?

Mindent lehet, csak akarni kell, próbálkozni kell.

Persze nyilván akkor, ha ezt valóban akarod.

Ilyen hozzáállással nem fog menni. Tenni kell érte dolgokat. Enélkül nem megy.

Valószínűleg nem feltètlenül megy majd minden olajozottan, ez is egy tanulási folyamat, de bele lehet jönni. Lépésről lépésre haladva.

Én 7 ève váltottam életmódot. Magam főzök, külön magamra is és a férjemre is, ő is finnyás🤣, nekem meg így könnyebb tartani a kcal keretet, a szénhidrátbevitelt, és rendszert tudtam vele kialakítani, + változatosabban eszem, ami szintén segít. Mérek, számolok, figyelem az adagokat, mit, mennyit, a kalóriabázist használom, rendszeresen sportolok, heti 10 órát, azt is a semmiből építettem fel apránként, mert eleinte rettenetes fájdalmaim voltak, ami részben a súlyfelesleg, részben az izomláz miatt is volt. 4 èv volt a fogyás, 3 ève a súlytartásèrt dolgozom. Emellett nyilván élem az életem, dolgozom, ott a háztartás rám eső része, közös programok, kutya, kerti munka amikor kell, hobbik stb stb. Hálisten legalább bevásárolnom nem kell, azt utálom, 🫣a fèrjem intèzi.

Amúgy nem pár hèt/hónap alatt kell megváltani a világot, de ha nem èrzed így jól magad, akkor bizony varázsütèsre ez nem fog megoldódni sajnos.

Végülis, Ha nem lenne pokoli nehéz, már mindenki lefogyott volna😁

Azt eszed a férjed vagy a férjed főz magának.

Írd le kb 3 reggelit meg 3 főételt amit a férjed megeszik és gyakran főzöl és elmondom hogy alakítsd át hogy laktató legyen de kevesebb kalória.

Egyébként számolgatás nélkül is lehet fogyni. Csak akkor nem fogod tudni biztosra hogy fogsz e egyáltalán. Nekem tesom ha fogyni akarzmt, mindig is igy csinálta. Csak kevesebbet evett. Én csak számolva tudok, egyszeruen latnom kell a deficitet kulonben motiválatlan leszek.

Minden kajából felezd a köretet (szendvicabol a kenyer, csirkecomb rizs kombóból a rizs stb) és tegyél hozzá legalább 20 deka zöldséget valanilyen formában. Kevesebb kalória és jobban jól fogsz lakni. Legközelebb ne x órakor egyél mert akkor szoktál, hanem akkor mikor valójában éhes vagy. Na és ezt tartsd minimum 2 hétig. Sz első eredmények fognak motoválni de ahhoz idő kell.

Arról meg le kell szokni hogy válogatós meleltt nem eszel változatosan te se mert rá fog menni az egészséged. Simán arr ais ha nincs sokfajta tápanyag

Egyszer egyél egy nap, egy két órás idoablakban, pl 12 és 14 óra között.

Igyál hidegen áztatott maté teát, csökkenti az ehseg érzetet és segíti a zsírbontást. Legjobb a Taragüi valamelyik citrusos változata, mert annak az ízét a kezdők is szeretni szokták.

Rendszeresen végezz minden nap legalább két órán át gerinctorna, ízület mozgas tartományt növelő, nyújtó és egyszerű, saját testsúlyos izomtömeg növelő gyakorlatokat.

Igyekezz a teljes testet átmozgatni a gyakorlatokkal.

Ezt a napi két órát felbonthatod kétszer egy, vagy négyszer fél órára is.

Lepontozast nem kérek,saját tapasztalatból írok.

Ha a férjed válogatós, de a férjed által preferált ételeket Te is szereted, akkor főzz csak olyat, nem kell kétfélét főzni (ha csak nincs semmi érzékenységed/betegséged, ami miatt mindenképp muszáj mást főznöd).

Az, hogy nem tudsz úgy főzni, hogy mérsz mindent, az egy kifogás. Ha annyira szeretnél fogyni, akkor az lenne a legkisebb gondod, hogy most pár dolgot lemérsz a mérlegen.

Persze amúgy kalóriaszámlálás nélkül is lehet fogyni, de jóval nehezebb, és sosem lehetsz biztos abban, hogy kalóriadeficitben vagy-e. Ha valaki nem is akar örökké kalóriát számolni, szerintem az elején mindenképp érdemes, hogy tisztában legyél azzal, hogy miben mennyi kalória van körülbelül.

Mert így kalóriaszámlálás nélkül lehet hogy valaki azt gondolja, hogy elég, ha például elhagyja a cukrot a kávéból, vagy az, hogy nem eszik meg egy szelet csokit délután, vagy pedig hogy két szelet kenyérrel kevesebbet eszik vacsorára. Pedig valójában az édeskevés lesz.

Egyáltalán nem kell kétfélét fözni, a kalóriaszámolás elönye, hogy mindent, de tényleg mindent lehet enni, csak a mennyiségekre kell odafigyelni.

A méregetést meg egy ideig kell szigorúan csinálni, amíg megtanulod a mennyiségeket szemre megsaccolni. Késöbb elég néha egy-egy szúrópróba, hogy még tényleg jó-e a szemmértéked, illetve ha valami teljesen új ételt készítesz, annák érdemes kiszámolni a kalóriaértékét.

Ha egyszer kiszámoltál valamit, amit gyakrabban szoktál készíteni, az egyszer kiszámolt értéket írd fel, legközelebb elég azt figyelembe venni, nem kell újra mindent méregetni.

Nem kellenek diétás ételek, a teljesen normálisak tökéletesen megfelelnek.

Ugyanis fogyni csak úgy érdemes, ha utána tartod is az elért súlyodat. Az pedig csak akkor megy, ha nem kúraszerüen "diétázol", hanem olyan étrendet alakítasz ki, amit életed végéig tudsz tartani anélkül. hogy rosszul éreznéd magad vele.

Fogyni lehet úgy is, hogy rendszeresen eszel kkrumolit meg tésztát, rizst stb is, a lecsó csak akkor sok kalória, ha zsírosan készíted, á pörkölt sem problémás, ahogy a rántott hús is belefér idönként. (Söt még a csülökpörkölt is!)

Szóval egyél rendesen mindent, ahogy eddig, de mérd a hozzávalókat meg az elfogyasztott mennyiséget, akkor is tudsz fogyni, söt egészségesebben, mint egy fogyógúrával, és utána nem hízod vissza nagy részét.

Nem diétás étel kell. Csak a lecsó mellett kihagyni a köretet és belefőzni húst. A rántott húst sütőben sütni és csak egy szeletet enni. Pörköltöt olaj nélkül, sovány húsból és tányér negyede köret, negyed epörkölt (igen, szomoru de kb 8 kocka husi) és a többi savanyúság stb.

Arányokat és mennyiségeket bőven elég változtatni főleg elsőre