Ha 1 kg-s súlyzókkal gyakorlatokat végzek, akkor a felső karomon lévő zsírt mennyi idő alatt tudom vékonyabbá, ill. izommá alakítani?

Továbbra sincsen helyi zsírégetés...

És továbbra sem alakul a zsír izommá...

Súlyzózással nem tűnik el a zsírszövet!!!Az izom igaz megnövekszik, a zsír ott marad, és a karod még szélesebbnek tűnik. Ebből következik, mozogni is kell, legjobbak a kardió edzések. Az 1 kg-os súlyzó meg nagyon kevés. Bemelegítéshez is 2 kg-os súlyzót használok, és általában 2 db 8-10 kg súlyokkal edzek.

Petranova

Külön a karodból nem lehet fogyni- de mindenhonann igen. Majd tudod erősíteni fogyás után az izmaidat (nagy súlyok erre valók!), hogy ne jöjjön vissza a zsír, feltéve, ha nem izomból fogysz a kevés fehérjefogyasztás miatt- ekkor naribőr lehet a vége a testeden... A kilókhoz, azaz a tested zsírtartalékaihoz akkor nyúl a szervezeted, ha aerob edzéseket csinálsz kb 3-4X1 órát/hét, közben a pulzusodat kb 130 alatt tartod: ha nagyon lihegsz, nem megy be elegendő oxigén, ami nélkül nincs fogyás. (lassú kocogás, gyors séta, bringázás, úszás)

Szénhidrát (kevés) reggel, gyümölcsök reggel és délutánig (a bennük lévő gyüm.cukor is hizlal kevés kivétellel, de a fruktóz lassan szívódik fel, tehát utána nem leszel éhes minta szénhidrátok és a répacukor után). Vacsorára edzés és zöldségek, ebédre sok fehérje, hogy ne izomból fogyj.

Zsírt szénhidrát nélkül nem tudsz megemészteni, hasmars lesz belőle.

Ha ezeket az alapokat tudod, akkor mindig kontroll alatt tarthatod a testsúlyodat, bármilyen diétát is választasz (ésszerű kereteken belül).

Edzés során az első fél órában még nem zsírt, hanem csak vércukrot bontasz- ezt jó tudni még.

Sok kitartást és sikereket Neked!

Utolsó előttinek: a nagy súlyoktól persze, hogy nem tűnik el a zsír- ezek izomerősítésre valók. A futás gyönyörűen formálja a kart, pár hét alatt látványos az eredmény. Akkor is, ha lassan, csigalassan kocogtok (én pl a kedvenc szerelmetes dalaimat vittem magammal "tempónak"). Lényeg nem a futás intenzítása, hanem, hogy legalább 30-40 percig tartson.