Valaki tud segíteni? Konkrét javaslatokat válok, nem sablon válaszokat, hogy mozogjak, és figyeljek az étkezésemre!

személyre szabott diétához és edzéshez nem elég ennyi adat. ezért mindeki csak "sablon" választ tud adni.

ha az alapelveket betartod akkor már jó úton leszel. azaz, kevesebb szénhidrát, estére már csak fehérje, napi 5-6 kis adag, sok víz és heti 3-4 edzés, ami jó ha 40-60 perc aerobmozgás (futás, aerobik, bicigli) ha nagyon precíz akarsz lenni akkor megnézed ezt az oldalt és látni fogod hogy heti fél kiló leadásához mennyi szénhidrátra ill kalóriára van szükséged.

[link]

De a sablonszövegek az igaz válaszok.

Figyelj, helyi zsírégetés nincs, hiába akarsz célzottan fogyni nem fog sikerülni. Mit mozogj? Menj le konditerembe, súlyzózz és fuss váltott tempóval. Mit egyél? Elsőnek azt kell tudnod mennyit kell enned... én a helyedbe 1700kcalos diétát tartanék, NAPLÓVAL vezetve. Mindent írj le ami lement a torkodon. Mit egyél? Húsokat, hüvelyeseket, tojást, zöldségeket, gyümölcsöket. Minél egyszerűbb kajákat, pont mintha ősember lennél.

Ennyi a titka, de ezt már te is tudtad.