Szerintetek jó ez az étrend? Napi 3X eszem 100g rizst, 2X 50g tonhalat (rio mare) közte epret, répát és préselt búzapelyhet. Mandulát ehetek? Vagy paprikás mogyorót? És még mit ehetek?

210g szénhidrát 20 fehérje?

Számold újra.

Ezt a szénhidrátot heti 50 grammjával csökkentsd le 100-150g-ra, a fehérjét meg azonnal emeld meg 2g-ra testsúlykilogrammonként! (zsírmentes testtömeggel számolj!)

Én 85 kiló vagyok 82 -ra akarok lemenni ehez én már 150g szénhidráton vagyok és 170g fehérjén!

A túl sok SZÉNHIDRÁT alakul zsírrá, a fehérje nem.

Csirkemell, tengeri hal, marha, tojásfehérje mind jó fehérjeforrásnak. Én a tésztát kerülném a helyedben.

Ezen az oldalon vannak mintaétrendek, és ha beregisztrálsz akkor tudsz az étrendtervezővel saját étrendet csinálni mármint beadod neki mit és mikor szeretnél enni a progi meg kiírja mennyi fehérje szénhidrát zsír és kalória van benne továbbá hogy a teljes kaja mekkora részét melyik makronutriens képezi.

[link]