Ha elértem a kívánt súlyom, miből ehetek többet súlytartáshoz?

ha eddig reggelire szendvicset ettél nyugodtan tehetsz bele egy-egy szelettel több sajtot, csirkesonkát és egy főtt tojást, vagy kedn meg light sajtkrémmel/fűszervajjal, több mozzarella sajt ha eddig ettél

uzsi, tízórai ha eddig gyümölcsöt ettél akkor egyél belőle többet és egyél hozzá egy kefírt

ebédből szedjél pár kanállal több rizst, húst és zöldséget

vacsira egyél több húst, hala, tojást, túrót keverd több joghruttal egyél hozzá gyümölcsöt stb

én a tejberizst simán úgy szoktam készíteni ha lágyabbra akarom akkor tej 1.5% avgy 2.8%-os vagy néha rizstej ha van rá pénzem vagy kókusztej mert ezeket nagyon szeretem, kókuszreszeléket meg mazsolát szoktam beleszórni, és 1 tk méz, én nem nagyon szereten az édeset ezért fahéjat szoktam gyümölcskocsonyával(ilyen erdeigyümölcsös) ezeket még nyáron tettem el (szeder, eper, ribizli, málna) ezek édesek, ezeket átturmixolom és kevés lekvárral kikeverem 8szintén házi) és ezt szoktam megszórni fahéjjal

de van hogy kakaóporral de az is a sima natur

ha olyan durvábbra szeretném akkor barnarizsből szoktam készíteni

de igazából ritkán csinálok mert én zabkásás, köleskásás vagyok:)