163cm és 64 kg vagyok. Hány kalóriát egyek, és mennyit sportoljak hogy április elejére 55 legyek?

Ne egyél édességet. Amúgy hány éves vagy? Fogyóznod nem érdemes, csak inkább lődd be az étrendedet. Ha este megéhezel (nekem valaki ajánlotta), akkor hat után zöld almát egyél. Mert ha este hat után eszel az főleg fenékre meg combra megy rá. Rizshez egyél csirkét. Ja, este mondjuk tojást, túrót... ne szénhidrát dús ételeket.

Sportnak meg hát... futhatsz, úszhatsz... de így nehéz megmondani. Lány vagy vagy fiú?

tök jó, hogy ma a májad "méregteleníted". mondjuk ilyen nem létezik, de ennyi baj legyen.

válasz: hátralévő idő hetekben.

tömeg különbség: tegyük fel 9 kg zsír. 1kg zsír 9000kcal energia. ezt az energia hiányt kell fenn tartani napi kisebb adagokban, hogy fogyj. kb. napi 500kcal deficit még nem ártalmas.

13:46 előre is boldog szülinapot.

Ja, illetve oszd be hogy mikor eszel, tehát ne egyél rendszertelenül. Mondjuk, reggeli 7 óra, tízórai 10, ebéd egy óra, vacsora 5 óra. Most ezt csak így mondtam, de ha betartasz egy ilyen rendszeres étkezést, majd a szervezeted is rászokik egy idő után. A nassolást hanyagold, mert az nem jó ha folyamatosan csak kajálsz.

Egyébként, jó ez nem a legjobb tipp, de nekem akkor nem volt régen étvágyam kb. sose amikor vettem ilyen winterfresh fekete dobozos LTD rágót vagy mit. De ezt nem annyira ajánlom.