Ez hatásos volt ma fogyás, formálódás céljából?

Minden héten futni szoktam 5*1 órát. De azt javasolták itt többen hogy iktassak be heti 3 súlyzós edzést is. Mivel már csak 2-3 kg-tól kell megszabadulnom ahhoz hogy feszes testem legyen, de a futástól löttyedt lettem, mert nincsenek izmaim. Vagyis vannak de nem túl sok :D

Nem igazán tudom hogyan is kellett volna nekiállnom a súlyzós edzésnek.

Így csináltam:

6-10 perc bemelegítés

20 perc aerob mozgás

40-45 perc súlyzózás két 3 kg-os súlyzóval Fenékre, belső combra, combra "gyúrtam". szoktam eljárni aerobicozni és onnan lestem a mozdulatokat.

És utána természetesen nyújtás.

Ez a felépítés így jó vagy egyből durr bele bumm kellett volna már súlyzóznom, és ki kellett volna hagynom az aerob részt?

Minden tanácsra kíváncsi vagyok! Köszönöm!

23/l