Ha eddig sose mozogtam, és most indennap 20 percet elliptikus trénerezek, eredményes lehet fogyás szempontjából?

Megfelelő diéta mellett, ha minden reggel éhgyomorra 40-60 percet elliptikus trénerezel, úgy hogy a pulzusod aerob tartományban tartod akkor eredményes lehet.

Az aerob pulzus tartomány életkortól függően eltérő, a legegyszerűbb módon így számolható ki:

alsó határ: (220-életkor) x 0,65

felső határ: (220-életkor) x 0,85

Tehát a te esetedben: (220-17) x 0,65=132 és (220-életkor) x 0,85=172 ezt pulzusmérő órával vagy az elliptikus trénerrel ha van rajta pulzusmérő, ha egyik sincs akkor olyan intenzitással dolgozz, hogy közben még nehézség nélkül tudj beszélni, ne kapkodd semmiképpen a levegőt.

Nem a távolság a lényeg, hanem az idő és a monotonitás.

Bármikor csinálhatod de legjobb reggel, mielőtt szénhidrátot viszel be a szervezetedbe, mert akkor a tested zsírtartalmát kezdi el lebontani.

Igaza van az előttem szólónak, a kulcs a monotonitás és a minimum 40 perc.

Persze nem baj, ha még csak 20 percet bírsz! Ha eddig nem mozogtál, ez is jó eredmény.

Ha délután tudod csinálni, akkor csinál délután. Én úgy fogytam le több kilót ZSÍRBÓL (1 nadrágméretet vagy talán többet is lefogytam egy hónap alatt :)))) ), hogy kicsit átvariáltam az étrendemet (5x-6x eszek egy nap,3 liter víz egy nap, este felé + vacsira inkább fehérjét eszek) és hetente 5x elmegyek sétálni legalább 1 órát (olyan helyre, ahol nem kell 2 percenként lámpa miatt megállnom).

Neked is ajánlom, hogy ahová csak tudsz, menjél gyalog és amellett még az elliptikus tréneren is edz, 2 héten belül már látni fogod a hatást (mérd magad centikben is, ne csak mérlegen).

A mozgás önmagában nem elég, figyelj nagyon oda a kajálásra is. Ezeket kerüld:

- finomított lisztes dolgok, mindenféle pékáru (zsemle, kifli, túrós táska, perec, stb.)

- cukros üdítők

- olajos és zsíros kaják

- mekis és burger kinges kaják

- édességek

- alkoholos italok

- disznóhús

- édesített tejtermékek (puding, gyümölcsös joghurtok!!!)

- sok krumpli meg rizs (egyél ezt is, csak keveset)

Egyél helyette ilyeneket:

- teljes kiőrlésű kenyér (inkább csak kora délutánig egyed, később már ne)

- cukormentes üdítőt válassz, ha mindenképp édeset akarsz inni (a Deit pl. nagyon finom, cukorbetegeknek való kaják pultjához szokták tenni)

- olaj meg zsír persze a legtöbb ebédben van, de rántott hús helyett mondjuk egyél pörköltet csirkehúsból, fasírt helyett sült csirkét

- sok zöldség, gyümölcs (itt azért figyelj arra, hogy mondjuk banánból ne egyél meg estére hármat, inkább tízóraira egyet)

- sovány túró, kaukázusi kefír és főtt csirke jöhet minden mennyiségben

Sajnos én nagyon édesszájú vagyok és néha nem bírok magammal és bekajálok egy csomó édességet (pl. 5-6 bonbont, 2 kinder buenot vagy marcipánt - ezt imádom jajj), de utána másnap ugyanúgy mozgok, normálisan eszem és szépen fogyok tovább.

Ha majd megőrülsz egy jégkrémért, edd meg, attól nem lesz baj, csak utána megint egyél normálisakat.

Nagyon jól tetted, hogy áttértél a vízivásra :) Régebben én is nagyon keveset ittam (pont, mint te), de ma már simán lemegy a 3 liter és meglepő módon nem is kell olyan gyakran wc-re járnom :D

Nem, nem olyan hatalmas probléma, ha néha csak sertéshúst tudsz enni :) Ha pl. sertésfasírt van (vagy bármilyen fasírt, itt igazából az olaj a gáz, amiben ázik, meg a zsemle, ami benne van), egyél csak 1 darabot + köret, sok savanyúsággal. Ha sült oldalas van (ami isteni finom), válassz kevésbé zsírosat vagy azt a zsírréteget szedd ki belőle. De pl. ha rakott zöldbabot vagy rakott kelkáposztát csináltok sertéshússal, az nem gáz :)

Tejfölt egyél, de csak úgy, hogy pl. rakott krumpli tetejére teszed (mármint úgy sütöd), vagy süteményrecept részeként, önmagában is megehetsz 1 kanállal, ha majd megőrülsz érte, de pl. túrógombóchoz felejtsd el azt a cukrozott tejfölös masszát :D A gombóc natúrban is finom, de egy kis barackkal is tökéletes.

Ha szereted az aludt tejet (és tudsz is piacon pl. normális tejet szerezni hozzá), akkor annak a tetején szokott képződni egy réteg, ami átmenet a tejszín és a tejföl között, na az pl. nagyon finom. És napi 1 pohár aludt tejet simán bekanalazhatsz, én is ettem és semmi probléma nem lett belőle :)

Egyébként ami még nagyon finom, az a 'Minna' márkájú kaukázusi kefir, 500 grammos kiszerelésben lehet kapni :)