Hetente hányszor érdemes 1-1.5 órás edzésen/tornán (az alkalmak fele insanity) részt venni? Úgy, hogy persze az étkezésre is fIgyelek. Létrejöhet a túledzés-szindróma?
válasza:Szia!
Épp most olvasok egy sporttáplálkozással kapcsolatos könyvet . (Tihanyi András: Teljesítményfokozó sporttáplálkozás), amelyben azt írják, hogy: "Hetente minimum 3 edzésre szükség van, hogy a szervezetben a sport ki tudja váltani elvárt hatásait."
Ezenkívül kiemeli a könyv, hogy fontos a rendszeresség, mert a rendszertelen össze-vissza edzés hatástalan, sőt túlzott terhelés esetén káros is lehet.
Ha két edzés közt elég időt hagysz a regenerációra is, akkor nem fogsz túledzett állapotba kerülni. De amúgy nem túl valószínű, hogy ilyen állapotba kerül. Ezt a cikket ajánlom elolvasni, szerintem jól összefoglalja a dolgot: [link]
Remélem tudtam segíteni!
válasza:Mondjuk 4 aerob meg egy kardio. Mindennap kardiózni teljesen fölösleges.
Viszont lehet hogy értelmesebb dolog lenne magadtól összerakni (kiguglizni) egy aerob edzéstervet, az ilyen "vagyunk harmincan oszt' ajerobozunk" című edzőtermi történetek nem mindig a legjobbak, finoman fogalmazva.
Iron: nagyon szépen köszönöm, mindjárt elolvasom. Mindennap nagyjából percre pontosan ugyanakkor kezdem, na most, ez a 24 óra vajon elég a szervezetnek a pihire, vagy iktassak be egy totális pihenőnapot? Ha benne van a válasz a cikkben, akkor bocs.:)
mr. flash: pontosan ezt csináltam: magamnak állítottam össze egy szerintem nagyon jó kis edzéstervet összesen 3 oktatótól, és letöltöttem a utuberól. Van benne erőnléti, súlyzózás, insanity, fókuszált izomcsoportok (lány vagyok) és jóga is, néha több, mint 2 óra az egész. Most akarok még elmélyedni a thai chi-ban, mint bemelegítés, vagy levezetés, de attól tartok maradok a jógánál.:) Köszönöm a válaszod, gyűlölöm a közös ugrabugrát.:)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!