Sokkal egészségesebben étkezem, mégis rossz közérzetem van, állandóan álmos vagyok. Mitől lehet ez?

Összevissza eszel, egyszer koplalsz..., aztán zabálsz mindenféle cukros-lisztes kaját, utána meg minimális szénhidrátot eszel és csodálkozol, hogy a szervezeted besokall?

Nem egyik végletből kell a másikba esni, hanem ÉLETMÓDOT kell váltani és kiegyensúlyozottan enni. Ha kb.90%-ban egészséges ételekből áll a táplálkozásod, és 10%-ban olyat ami nem túl egészséges, de szereted és jól esik, akkor meg tudod tartani a formádat hosszabb távon is.

De még mindig csodálkozom, hogy valaki a mai napig koplalással akar fogyni, amikor évek óta a csapból is az folyik, hogy mennyire káros és semmire nem vezet hosszabb távon.

Egyél több szénhidrátot, lehetőleg gluténmenteset, nem ártana a napi 5 étkezés sem. Én a tejtermékeket kerülném. A zsírokat pedig szintén éptísd bele a táplálkozásodba. Főleg az egészséges zsírokat: olívaolaj, kókuszolaj, olajos magvak, avokádó stb. Ezektől nem kell félni. A gyümölcsök mellé főleg érdemes valami zsiradékot vagy fehérjét enni, hogy ne menjen fel annyira a vércukorszinted. A narancsban amúgy pont sok a fruktóz, de mindegy milyet eszel, mert magában a gyümölcsök 99%-a elég rendesen felviszi a vércukorszintet, utána meg hirtelen lezuhan.

A gyümölcs jó, senki nem mondta, hogy nem az. Csak nem árt mellé enni fehérjét vagy zsiradékot, mert úgy sokkal kevésbé fog megemelkedni a vércukorszint. Akár egy evőkanálnyi mogyoróvajat, mandulavajat (természetesen natúr, cukormenteset) egyél hozzá. Szénhidrátra meg szükség van, csak mondom, hogy a megfelelő zsíranyagcseréhez vagyis a fogyáshoz is szükség van rá hosszabb távon. Nem beszélve arról, hogy az ad energiát a testnek és az agynak. Olyan diétát csinálj, amit életed végéig is tudnál tartani.

Szerinted életed végéig elleszel napi 700 kalóriával? Már most rosszul vagy, szóval egészen biztosan nem. Azért ezeket gondold át. Nagyon keveset eszel és túl ritkán.

Pedig ez nagyon kevés, attól is vagy rosszul. A fogyással pedig ne legyél türelmetlen. Ez egy hosszabb folyamat, fogd fel egy átmeneti állapotként. A lényeg, hogy a cél felé haladsz.

Angolul tudsz? Itt tök jó dolgokat ír ez a nő, ő egy táplálkozás specialista. A tengerentúlon nagyon elismert.

[link]

Ezek hatásosak, de hosszabb távon is tartható tanácsok.

ahogy előttem írták: nem jó a kevés szénhidrát! egyél normális szénhidrátot, főleg teljes kiörlésű gabonát, ha tudsz, süssél házi kenyeret, vagy főzzél kását, köles, kukorcia, barnarizs, hajdina, vagyis inkább gluténmentest.

a zsír is fontos, de jófajta: avokádó, kókusz, lenmagolaj, napraforgómag, tökmag.

a tejterméket teljesen hagyd ki, nyugi lesz elég fehérje, kálcium. főleg a sajt nagyon veszélyes rejtett zsírok miatt.

a húst csökkentsd

a sok gyümölcs, zöldség jó, bár a kettőt nem javasolják egy étkezésen belül.

és a folyadékról nem írtál, igyál sokat, 2-3 liter még télen is, lehetőleg vizet vagy cukormentes gyógyteát.

ha közben éhezel, akkor vmit rosszul csinálsz.

mikor mit, pld: reggel: kása és gyümölcs

ebéd: saláta, főzelék, olajosmaggal, esetleg hússal

vacsi: piritós vagy abonett salátával, zöldségpástétommal.

egyél hetente 3-4 szer babfélét variálva: lencse, borsó, csicseriborsó, sárgaborsó, utóbbiak lisztjével sűríts főzeléket, süsd bele kenyérbe, így lesz elég fehérje, ha nem eszel húst akkor is.

Lehet elfelejtettél egy apró dolgot.

Ha valaki lowcarb eszik, akkor sok zsírt kell ennie. Meg lehet próbálni zöldséggel és gyümölccsel jóllakni, de általában nem megy ez jól. Egyél több zsírt, különben mint tapasztalod, nem lesz elég energiád.