Mit kellene tennem?

Ezek szerint még se vagy tisztában a kajálással.

Szálkásításnál 2g/ttkg szénhidrát, és 2-2,5g/ttkg fehérje. Izomnöveléshez 3-4g/ttkg szénhidrát, és 2g/ttkg fehérje.

Plusz aerobikkal nem fogsz izmot növelni.

Ha kajában ezt kiszámolod, nem lesz kérdésed a kalóriához. Egyébként zsírvesztéshez kalóriaminuszban, izomnöveléshez kalóriapluszban kell lenni.

Bakker, ne a kg-t nézd.

Ugyanolyan magasak vagyunk, 52 kg-ig fogytam le..:D

Ha izmot akarsz növelni, akkor zsírosodni is fogsz. Ha elégedetlen vagy már most, akkor érdemes még szálkásítani, mert később csak zsírosabb leszel, és úgy kell járkálnod legalább fél évig. Annál előbb majdnem hogy nincs mire szálkásítani, mert fél év alatt jó esetben gazdagszol 2 kg izommal, és olyan 4-5 kg zsírral.

Ha nem zavar ez az 5 kg zsír, akkor érdemes már most tömegnövelő étrendre állni, és súlyzózni.

Ha zavarna, akkor veszíts zsírt. Lehet vesztesz még mondjuk nem tudom, 3-5 kg-t zsírból, már izmot se akarsz növelni,mert elégedett leszel. (Bár ehhez tényleg CSAK zsírból kéne fogyni.)

Kép esetleg, hogy mit szeretnél?