Ha éhezés mellett keményen igénybe veszem az izmaim, akkor a zsírból fogok fogyni?

Ez egyénileg változó.

Van aki jobban bírja a koplalást, van aki kevésbé.

Az elmélet szép és jó, hogy ha használod az izmaidat akkor szükség van rájuk így nem kerülnek leépítésre. Azonban te éhezésről írtál, ami a létezésedet fenyegeti. A túlélésed fontosabb mint az izomzatod, aminek a fenntartása energiaigényes. Ha szükség van rá, ha nem.

Előbb-utóbb nyilván beáll egy fehérjetakarékosság is, amikoris túlsúlyba kerül a zsírraktárak lebontása. De kinél mikor van ez az előbb-utóbb.. az a kérdés.

Itt nem ez a lényeg.

Fogyásnál is rendesen kell enned, csak több olyat inkább ami nem a zsírosodáshoz vezet.

Lényeg az hogy mellőzd a cukros kajákat amennyire lehet, de minimális mértékben bizony szükséged van rá!

Ahogy a szénhidrátokra is!

A lényeg az hogy több fehérjét kéne enned, és a legfontosabb az hogy ha mozogsz akkor cardio jellegű mozgásokat végezz az jó a fogyáshoz de hogy izomból ne fogyj ahhoz kellenek súlyzós edzések is. Ne extrém nagyokkal kezdj 1-2 kilós súlyok bőven elegek lesznek, vagy saját testsúlyos edzés.

Az azért kell hogy az izmaid fejleszt szálkásíts, mert ugye az izom a sírból vesz "üzemanyagot", de ez neked kevés lesz ezért kell a cardio mozgás azzal égeted a zsírt de fontos hogy figyelj a kajádra is.

Nem azt mondom hogy egyél kevesebbet ez nem jó mert kevés energiád lesz és hiába fogsz mozogni nem fogod bírni.

És ugye az ilyen koplalások arra vezetnek vissza hogy ha újra elkezdesz enni akkor a szervezeted mindent elraktároz zsír formájába így hiába mozogsz ugyanúgy vissza hízod majd.

Szerintem is szükség van szénhidrátra, hiszen a sejtek működéséhez elengedhetetlen. Azonban nem mindegy a széndhidrátot mivel visszük be. Fehér cukorra egyáltalán nincs szükségünk, így gyümölcsökből, zöldségekből kell fedezni a szükséges szénhidrátbevitelt.

A testépítők is kiemelten figyelnek egy jó kis edzés után a megfelelő szinhidrát-visszatöltésre.

De ők cukorral töltik vissza a szénhidrátot edzés után, mert edzés után a 'hízás' 1 lépésére van szükség, magas inzulinszintre, ehhez kell a cukor.

Fogyás mellett ilyenről szó sincs.

Meg elvi szinten: mióta esszenciális táplálék a szénhidrát? És az eszkimók akik nem esznek szénhidrátot? Vagy a ketogén étrendet követőkkel, adott esetben növénymentes napokat tartanak náluk mi lehet, szénhidráthiány?

Igen, szükség van a szénhidrátra, VAGY a ketonokra amik a zsír égetésekor keletkeznek, és ugyanúgy ellátnak energiával. Tehát ha pl. elfogynak a zsírtartalékok akkor tényleg komoly gondot jelent ha nincs szénhidrát...

De hogy a kérdésre válaszoljak. Ha igénybe veszed az izmaid, akkor azok kimerülnek, roncsolódnak, stb. az edzés vagy testmozgás alatt. Ez után jön a regeneráció, amihez viszont elengedhetetlen a fehérje. Teljes éhezés mellett bizony leépülnek az izmaid, hiába dolgoztatod őket... más kérdés hogy persze a zsírod is csökken. Ugyanakkor figyelemre méltó hogy amikor a testépítők "szálkásítanak" akkor minden kiegészítő, profi edzés, sok fehérje, stb. mellett sem tudják általában teljesen kiküszöbölni az izomvesztést.

Az idegsejtjeid és a vörösvértestek csak glukózt hasznosítanak energiaforrásként. Hosszabb távú éhezésben a neuronjaid az energiaszükségletük 50%-át fedezhetik ketonokból is, de a másik 50% még mindig ott marad, plusz a vvt 100% obligát glukózfelhasználó. Így igenis, kell a szénhidrát!

Ha éhezel, bonthatod a zsírodat, de ha a szervezetedben egyszer a plusz kalóriák zsírként lettek elraktározva, az már sose lesz glukóz. Az izmaidat felépítő fehérjék, ill. az azokat felépítő glukoplasztikus aminosavak képesek glukózzá alakulni. Tehát hosszú távú éhezésben szépen lebontod az izmaidat, hogy glukóz tudj szolgáltatni az agyadnak és a vvt-idnek.