Mennyit és mit kéne ennem?

Nem kéne nagyon sokat fogynom egy ilyen 6-7 kilotól szeretnék megszabadulni szerencsére arányos az alakom csak van rajtam azért felesleg ami zavar és szeretnék lefogyni gyorsan és feszesíteni is szeretnék.

hogyan táplálkozzak hogy ne zabáljak mindenfélét össze?

azért nem akarok zöldségen élni mert ha visszaállok nem akarok vissza hízni csak szeretnék úgy táplálkozni hogy normálisan és kevesebbet mint most és mellette mozogni is