Atkins, ketogén, egyik sem?

Mennyire bírod a sok zsírt?

Egyébként zsírtól is lehet hízni.

Ha az Atkins diéta alatt azt érted, hogy van heti egy csaló nap / visszatöltés, akkor az egy baromság és csak hátráltat, nincs szükség rá. A zsír 10%-a lebomlik glüközzá, zöldségekből pedig amúgy is fedezel (ajánlott) max. 30g-ot, ami egy jó étrenddel ~40-45g glükóz/nap. Nem kell semmi extra szénhidrát.

A ketogén pedig nem csodadiéta, ahogy egyik másik sem az. Én imádom, nekem bejött több szempontból is viszont én pl. érzékeny vagyok a szénhidrátokra. Van, akinek annyira megemelkedik a koleszterinszintje keto alatt, hogy az már az "áh, ez keto alatt normális"-on is túlhalad, és már veszélyes számára, sőt, olyan is van, hogy valaki pl. pont, hogy ketogénnel nem tud fogyni.

Ki kell próbálni, hogy kinek mi a megfelelő. Ha úgy érzed, hogy neked sem barátod a szénhidrátdús étkezés, legalábbis megpróbáltad már minimalizálni a szénhidrátokat, de úgy sem sikerült, akkor persze, meg ér egy próbát, de a keto sem sétagalopp. Teljesen máshogy kell étkezni, mint ahhoz eddig nagy valószínűséggel hozzászoktál, rengeteg mindenre kell figyelni és kitartóan kell csinálni, nem csak hébe-hóba betartani. Ha alacsony a szénhidrátbeviteled, de azért van egy napi 60-70g és becsúszik egy isler? Áh, egye fene, majd lesétálod! Keto alatt meg akár két napra is kilökhet (feltéve, hogy már adaptálódtál).

Az már csak hab a tortán, hogy ketogénből sincs tökéletes étrend. Van, aki tonnaszám tolja magába a kávét, olajos magvakat, még sincs belőle problémája. Én ha megiszom délben egy kávét, akkor aznap 3 óránál többet már nem fogok aludni, mert folyamatosan pörögni fogok - amúgy is rengeteg energiám van, hát még úgy. Olajos magvak meg annyira megdobják az inzulinszintemet, hogy egész nap fel akarom tépni a hűtőt.

Amúgy szépen működött nekem, nem csak fogytam vele, hanem jól ellát energiával edzés közben is. Május közepétől június közepéig leadtam egy olyan 6 kiló zsírt, amivel már 5 éve küzdöttem, soha nem tudtam megszabadulni tőle, míg elsősorban szénhidrátokon éltem (nyugodtan lehet nevezni akár fényevőnek is, mert kevés kalóriával se tudtam fogyni és kész), aztán némi kihagyás után folytattam, és 2 hónap alatt lementem 78-ról 72-re, úgy, hogy közben feljött nem kevés izom is.

(kezdők szerencséje + recomp, nem pedig egyszerű deficit)

Én négy napra főzök, ebben a négy napi étrendben csak zöldségből szerepel 900g spenót, 900g brokkoli, 400g karfiol, 200g zöld hüvelyű bab. Az étrendem további össztevőivel együtt ez (mostani szegmensen) napi 3711mg kálium (3500 körül van az ajánlott), 656mg magnézium (500 az ajánlott, de ennyit még tolerálok), valamint 713mg kálcium, amit pótolok ~1500-ig.

Már sokmindent leírtak előttem...

Nekem a ketogén az egyetlen út, amióta kipróbáltam, egyre kevésbé bírom a "sok" szénhidrátot... De amúgyis sokkal jobban érzem magam vele, reggel van esélyem felkelni, ami nekem nagyon sokat jelent...

A ketogénről én is úgy tudom, hogy vigyáz az izmokra, persze megfelelő (nem túl magas, nem túl alacsony) fehérjebevitel mellett, plusz sok betegség kezelésénél is jól jöhet.

Nyilván nem mágikus csodadiéta ez sem, nem garantált a fogyás. Én pl. nem fogyok vele ma már (163/64), csak ha nagyon, nagyon odafigyelek, beadok apai-anyait, mindenféle trükköt és mozgok is...

Amúgy élvezetesen lehet enni így, ha az ember szereti a zsírt és kibírja max. napi 1 kiló zöldséggel (én sokszor kevesebbel is, de néha azért mégiscsak több kell... :D s persze ha szénhidrátdúsabbat is akarok enni, akkor tovább csökken a mennyiség, s az olajos magvaim is lecsípnek a szénhidrátkeretből, a gyümölcs is, bár ma már az nem olyan fontos, de azért szoktam enni. belefér, sok nem kell, a szénhidrátkeretem pedig elég nagyvonalú).

Férfiként több izmod van és könnyebb fogynod, de 20 kiló felesleggel még nekem is lazán ment, napi 80g szénhidrát mellett is.

Hallottam olyanról, aki csak éhezve tud ketóban fogyni, de sokaknak nincs is éhségérzetük ketóban. S van, aki éhenhalna, ha nem hagyná abba ezt az életmódot, egyszerűen képtelen rendesen enni így. Sokfélék vagyunk. Természetesen olyan is van, aki kikészül a ketogéntől, mert több szénhidrátra van szüksége. Minden értelmes ketós tudja, hogy ez sem mindenkinek való, ha a testnek elvileg bírnia kellene is...

Egy próbát lehet, hogy megér, én nagyon örülök, hogy végre rávettem magam. Viszont amíg nem volt mögöttem több év szénhidrátszegény étrend, nem tudtam ráállni (nem vagyok az a fajta, aki szenved. ami nem megy simán, azt nem erőltetem). Utána már lazán ment és azonnal megállapítottam, nekem ez kell.

Ha Neked nem jön be, akkor keresel valami mást. Érdemes a testünkre hallgatni, amennyiben tudunk... Az enyém elég jól kommunikál velem.

Azújabb kérdésedre:

Embere válogatja, mi jön be. Nekem a kalóriaegyenleg számít. Ehetek én cukrot is, deficitben fogyok (bár ezt csak egyszer tudtam kipróbálni, a ketogén korszakom után, amikor hetekig pici volt az éhségérzetem) :D A párom ugyanilyen, mindig rengeteg gyors szénhidrátot eszik, fogyáskor is, ez remekül működik számára. Viszont van, akinek még a cukoralkohol is bekavar a fogyásba, az alvásmennyiség és kb. minden...

De olyanról is hallottam, aki csak sok szénhidráttal tudott fogyni, ha ez általánosan nézve logikátlan is. Nagyon egyénien tud működni az ember szervezete, legtöbbször azt ajánlom, tapasztalja ki a delikvens, hogy mitől fogy, mert nem lehet tutira megmondani előre.