Ha lapos hasat szeretnék, és nekikezdek, az étrendemet is meg kell változtatnom?

Sziasztok. 15 éves vagyok és lány. Nem mondom magam kövérnek,de azért van combom,meg egy kis hasam. Szeretném leadni a fölösleges zsrokat. Nap mint nap tornázok,sportolok,felüléseket csinálok,biciklizek,de olyant is hallottam,hogy nem szabad mindent megenni stb.. meg hogy 3Liter vízet kell inni. ez igaz? És mit kéne ennem? Vagy mit ne egyek? 1 hónap alatt látszana az eredmény? És még milyen gyakorlatokat kéne csinálnom,hogy látszódjon a lapos has,vagy esetleg kockás?:D