Nyárig-5kg az álmom Sikerülhet? 164cm/55kg Mi a legtutibb, legbiztosabb módszer?

Nem tudom mennyire van időd a mozgásra de ajánlom figyelmedbe a :

-napi 4-5 szörös kajálást (mindent, de tényleg mindent ehetsz, csak sokszor és keveset) sok-sok husi, zöldség, gyümölcs, kevesebb édesség és zsír.

-heti 3-4 szer rendszeres testmozgás....Legyen az futás, foci, aerobik, kardió edzés, vagy bármi hasonló...

Nekem ez bevállt, nem éheztem, és nem kínoztam magam, hogy ezt meg azt nem ehetek...

Lassú, de úgynevezett egészséges fogyás.

nekem eddig 2 hét alatt - 3 kiló.

Kevésnek kevés, de nem kínzom magam, és van még idő az igazi strandszezonig, nembeszélve arról, hogy a mozgás is jót tesz.

Első vagyok:

kb igen én futni járok.

30 perccel kezdtem, majd fokozatosan egyre többet. (valahol olvastam hogy a hatékony zsírégetés min. 40 perc intezív mozgást igényel) ezt mindig próbálom betartani, most kitoltam úgy hogy bemelegítéssel, nyújtással együtt 1 óra, de ezt nem emelem egyenlőre így ok.

jah kalóriaadagot tekintve meg 1500 ba bőven belefértem de tegyük hozzá hogy én most vagyok 88 kg, és 176 cm magas...

tehát esetedben olyan max. 1200 kalóra körül kéne lennie.

De nem érdemes görcsösen számolgatni, úgy egyél, hogy ne legyen a kajálások után ilyen émelyítő teltségérzeted.

még az elfelejtettem, hogy saláták nagyon jók PL.

ruccolasaláta:

-egy jó nagy marék ruccula

-paradicsom (amennyit akarsz)

-csirkemell vagy valamilyen színhusi (sűlve főve mind1)

-balzsamecettel meglocsolgat (pár csepp nem kell több)

esetleg kevéske sajt....