Súlymegtartó diéta mellett alakformálás?

Dióhéjban: 16/L, 163 cm, 49 kg.

Kiskorom óta túlsúllyal rendelkeztem, mígnem 159 cm-rel és 70 kilóval elegem lett. Ez volt 12 évesen. Elkezdtem sportolni, és egészségesen táplálkozni, nőni, fejlődni, nőiesedni, ahogy az lenni szokott. Tavaly szeptemberre már 163 cm-rel és 58 kilóval kezdtem a tanévet, közben versenyszerű sportoló lettem. Ahhoz képest nem volt valami feszes alakom. Tanév vége felé olyan 55 lehettem talán. Utána jött a nyár, nem igazán álltam mérlegre. Rengeteget kirándultam, bolyongtam kint a városban, így sosem figyeltem nagyon az evésre. Idén szeptemberre mindenki megbámult, hogy mennyire lefogytam. Szüleimtől megkaptam, hogy sovány vagyok, amit pusztán aggódásnak tudtam be. Kíváncsiságból ráálltam a mérlegre, és 49 kilót mutatott. Tükörve nézve nem mondom azt, hogy jó alakom van, de hízni nem szeretnék. Olyan alkatom van, hogy habár ez kevésnek tűnhet ezzel a magassággal – nem vagyok csontsovány, inkább mostmár hajlok a sportos felé. Szeretnék ezen továbbra is dolgozni. Tömegnövelést semmiképp nem szeretnék, inkább csak alakot formálni. Legfőképp lábra (comb, vádli, lábszár, boka) mennék rá, mert ha valahol még lapul zsír, az ott lapul. Talán egyedül a fent említett területeken nem vagyok szálkás. Egészséges életmóddal, egyenlpre súlymegtartó diétával milyen edzésformát javasoltok? Nem szeretném, ha ezek a tájékok vastagodnának, a zsírt szeretném onnan eltüntetni, hogy ne lötyögjön, hanem szép feszes legyen. Kinek a videót javasolnátok esetleg? Aki súlymegtartó diétázott, miket evett?

Előre is köszönöm!