Szerintetek jó-e ez a diétás menüsor? Ha igen akkor milyen edzést ajánlotok mellé fogyáshoz.
Reggeli:
2 szelet magvas, rozsos, teljes kiőrlésű kenyér vagy 1 rozsos zsemle 2 szelet csirke-, pulykamell sonkával, paradicsom, uborka, retek
fehérjepor sovány tejjel, vagy vízzel v
6 tojásból rántotta (2 sárgájával), lehet dúsítva sonkával, hagymával, rozsos pékáruval
Délelőtt:
gyümölcs v
müzliszelet 1 db
Ebéd:
roston vagy grillezett csirke-, pulykamell-filé vagy tengeri hal egy zacskónyi főtt rizzsel, natúr salátával vagy párolt zöld körettel (borsó, bab, kukorica nem lehet) v
marhasteak zöld körettel, steakburgonyával v
lecsós csirke vagy pulyka rizzsel, vagy 2-3 szem közepes méretű főtt burgonyával
Délutáni étkezés:
fehérjepor vízzel
Vacsora:
mint az ebéd, de főtt rizs és burgonya nélkül
Natúr saláta pirított csirkemell csíkokkal, és/vagy tonhal konzervvel, főtt tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva
illetve ezek variációja
válasza:Mennyiségek nélkül nem lehet mit mondani, illetve a te igényeidet sem ismerjük.
Első, a tojássárgája nagyon kalóriadús, én is igyekszem fehérjére koncentrálni, pedig én zsírra, sőt tojásra alapozom a kalóriabevitelemet. Aki nem ilyen, annak különösen fontos lehet ez. Egyébként való igaz, a tojássárgája remek, tápanyagdús étel. Én inkább a kenyeret hagynám el, de hát mások vagyunk :)
válasza:Hát igen, ezzel egyetértek. A tojássárgája kb. 50 kcal, 6 vagy több tojás esetén ez már nyilván számottevő mennyiség. De annyira sok értékes vitamin, nyomelem és zírsav található benne, szemben a fehérjével, ami gyakorlatilag csak fehérje és víz... Én inkább belekalkulálnám a kalóriakeretbe, és kevesebb rizst/krumplit/pékárut ennék, vagy 3 egész tojásból ennék rántottát.
Amúgy a fenti étrend elég jó. Az edzés részéhez nem értek, valaki más talán tud tanácsot adni ebben is, ha kiemeled a kérdést, esetleg írsz pár részletet magadról. Azt se tudjuk, fiú vagy vagy lány, hány kiló, mennyit kellene fogynod, mi a célod.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!