Le tudná valaki írni, egyszrűen, lebutítva, hogy mi is az a kalóriadeficit?

A felhasznált kalóriából levonva a bevitt kalóriamennyiséget kapod meg a kalóriadeficitet. Ha rossz a tápanyag felszívódása, akkor csak a hasznosulóval számolj (bár ezt nem tudhatod, így hipotetikus).

Ha a kapott érték pozitív, akkor mondjuk, hogy van kalóriadeficit s csak ilyenkor fogyhatsz, sőt fogysz is.

Szóval többet kell elégetned, mint amit beviszel (s hasznosul is), ha fogyni akarsz.

Igaz, mindkét érték ismeretlen, főleg az első (a másodikra jó tipp, ha minden egyes alapanyagot grammra lemérsz s összeadsz. nem pontos, de elég jó. feltételezzük a megfelelő hasznosulást), de idővel ki lehet tapasztalni, mennyit célszerű enned.

Összeadod azoknak a kajáknak a kcal-értékét, amit egész nap megettél, megittál. Ez a napi bevitt kalória.

Összeadod azoknak a mozgások, tevékenységek által elhasznált kalória-értéket, amiket az adott napon elvégeztél. Ez a felhasznált kalória.

Ha többet használtál fel, mint amennyit bevittél, akkor deficittel zártad a napot, és elvileg fogyni fogsz.

Ha fordított a helyzet, akkor a kcal-többletet a szervezet raktározza, tehát hízni fogsz.

1. Ahhoz, hogy életben maradj (a szived, veséd, tüdöd müködjön a testhömérsékleted állandó legyen), szükséges egy alapkalóriamennyiség, ez minimum 1300 kcal, de ennél több is lehet magasabb meg testesebb emer esetében. (Ez az, ami alá nem szabad menni, ha nem akarod tönkretenni az egészségedet)

2. Ahhoz, hogy ne csak "légy", hanem valamit csinálj is - munka, tanulás, sport, evés, stb -, szintén szükséges a tevékenységtöl és a méreteidtöl függö mennyiségü kalória.

3. Ha a bevitt kalória ezek összegénél több, akkor kalóriapluszod van, ami hízáshoz vezet.

4. Ha az 1-2-höz szükséges kalóriánál ekvesebbet viszel be, akkor kalóriadefizitben van, azaz fogysz.

5. Ha valaki fogyni akar, akkor vagy több energiát használ fel, mint amennyit bevisz, vagy kevesebbet visz be, mint amennyire szüksége van - azaz avagy többet mozogsz vagy kevesebbet eszel (kalóriára vonatkoztatva)

Remélem, sikerült érthetöen leírni, ha valami még nem tiszta, akkor kérdezz nyugodttan vissza.