7 kiló fogyás, egészségesen?
Először is le szeretném szögezni, hogy nem valami csodadiétát szeretnék alkalmazni, hanem egészségesen étkezni és megfelelően mozogni.
57 kg vagyok, 165 cm, 21 éves. A 7 kg körülbelül másfél év alatt, apránként jött fel rám, előtte 50 kg voltam, ehhez szeretnék visszajutni. Régen eleget mozogtam, heti háromszor 1,5 órát, de az elmúlt 2 évben kb semmit. A kondim elég rossz, kezdetnek heti 3x30 perc kocogásra gondoltam (valószínűleg ez is nagyon ki fog fárasztani :D). Mellé tornáznék is, de arra is kb. heti háromszor lenne időm, max fél órára. Vajon ez így kezdetnek jó? Igazából az étkezés téma az, ami nem tiszta. Próbáltam utánaolvasni a témának, de leginkább csak összezavarodtam. Segítenétek ebben? Mit és mennyit lehet enni? Olyan kaják kellenének hétköznapra, amiket könnyen el lehet készíteni, nagyon gyorsan és magammal tudom vinni. Egyetemistaként sajnos nincsen sok időm, reggeltől estig a suliban vagyok, úgyhogy nincs nagyon más választásom. Tudnátok nekem egy mintát adni, hogy egy nap kb mikor és mit kellene ennem? Tudom, kisebb adagok, napi 5 étkezés. Még egyszer hangsúlyoznám, nem fogyókúrázni akarok, hanem egészségesen szeretnék fogyni 7 kilót.
Nagyon köszönöm a segítséget!
válasza:Ennyi mozgás is határozottan valami.
Ne az 50 kilóhoz ragaszkodj, csak a fölös hájtól akarj megszabadulni.
Rengetegféle ételt ehetsz, s az összbevitel számít, az elosztást csináld úgy, ahogy neked jó. Nem kell kis adagokat enni vagy napi ötször, ez nem mindenkinek jön be, van, aki iszonyúan éhes marad így, de 3 étkezéssel minden OK.
Milyen típusú étrendre gondoltál, mit szeretsz, mit szoktál meg? A fogyáshoz csak kalóriadeficit kell, az egészséges étrend sem adja meg, hogy mit egyél, sokféle lehetőség van, válassz testhezállót. Pl. van, aki nagyon szenvedne, ha nem ehetne sok gyümölcsöt vagy sok gabonát, az csinálja úgy. Aki zsírosan szeret enni s az ad neki energiát, az egyen úgy...
válasza:Szerintem a mértékletesség és a változatosság a legfontosabb, és az, hogy a nagyobb szénhidráttartalmú ételekből (pl tészta, krumpli) kevesebbet egyél. Én is egyetemista vagyok és hasonló helyzetben, mint te. Leírom, hogy péládul ma mit ettem
Reggeli: Szendvics 2 szelet félbarna kenyér között margarin, sonka, sok-sok zöldség
Uzsonna: Dobozban vittem magammal néhány szál répát, kígyóuborkát, mellé egy almát - szünetekben szoktam rágcáslni, hogy éberen tartsam az agyam
Ebéd: Ma például Spenótot vittem sonkás-sajtos csirkemellel, de szoktam főzeléket is
Vacsora: Valószínűleg egy pohár tej lesz és abonett vagy kenyér, sonkával
Szerintem változatosan eszem, kis adagokban, könnyen elkészíthetően és jól érzem magam napközben.
Ezen kívül ételek:
Reggel rántotta 2 tojásból (kb 3 perc alatt megvan) és ezt teszem zsömlébe
Ebédre lehet párolt zöldség vagy rizs (előző este odarakod és "megfőzi magát" 10 perc alatt)
Általában mindent előző este előkészítek, így reggel gyorsabban megy és maximum 10 perccel kevesebbet pörgetem a facebook hírfolyamot ;)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!