106 kg es 157 cm no? Tibbi lent.

Nehogy fuss. Tropàra megy az izületed. Futni akkor kezdj, ha olyan 30 kg lement. Addig inkàbb biciklizz, szobabiciklizz. Jó ètrendet lőjj be magadnak. Ekkora tùlsúllyal nem kell grammozni, elèg ha kicsit vàltoztatsz. (No cukor, liszt, èdessèg, tèszta, üdítő)

Ekkora súllyal még ne fuss, nagyon megterhelné a térdeidet. Kezdd gyaloglással, vagy ellipszissel, (szoba)biciklivel. Ami ennél sokkal fontosabb, az a megfelelő étrend: nézz utána, hogy hány kalóriát ehetsz maximum egy nap ahhoz, hogy fogyj, és egészséges ételeket egyél. Tojás, sovány húsok, zöldség, rizs, teljes kiőrlésű/diétás kenyerek, natúr joghurt stb. Tésztát, cukorokat, szénhidrát- és zsírdús ételeket mindenképp kerüld! Érdemes konzultálni egy személyi edzővel vagy dietetikussal is, személyre szabott hasznos tanácsokkal láthatnak el.

A tornával ráérsz, ilyenkor még az is megterhelő az ízületeknek. Először kardióval fogyj le, ha lement 30-40 kg, akkor lehet tornázni.

Lehet. De ilyen súllyal ne igen ugra bugràlj otthon. Bicikli vagy szobabicikli.

Youtubeon beirod kardio edzes es talalsz szamodra megfelelot.