74 kg-al és 165 cm magasan mennyire lenne megterhelő a lábamnak a futas?

A lábad fájdul meg 500 méter után, vagy a tüdőd nem bírja?

Amúgy persze, fokozatosan kell növelni a megtett távot. De eleinte nem is kell feltétlenül futni, elég ha tempósabban gyalogolsz, persze abból jóval többet kell. Vagy szobabiciklizés, elliptikus tréner, de jó bármilyen mozgás is, csak mozogj, akár ússz, ha teheted.

elsőként vegyél egy jó futócipőt, ami sajnos elég drága, de sokkal kevésbé megy szét tőle a bokád, térded, stb.

másodszor mindig ügyelj, hogy melegítsd be az izületeket futás előtt és nyújtsál előtte és utána is.

az természetes, hogy nagyon lihegsz, mivel kb 12-15kg túlsúly van rajtad jelenleg. Ez ne bátortalanítson el, gondolom, ezért kezdtél el futni. Ha nem bírod a futást, gyalogolj bele, a lényeg az, hogy a TÁV MEGLEGYEN. Ne időt mérjél, hanem távot.

Ha fogyni akarsz, akkor kezdőként 3km-et kellene és fokozatosan növelni a távot 5km-ig.

Arra is ügyelj, hogy megfelelő diétát csinálj. Ha 74 kg súlyal lefutsz/gyalogolsz 5 km-et, az kb 350 kcal. Ennél sokkal többet eszel meg egy hambival vagy egy szelet csokival.

Szóval a fogyáshoz diétázni is kell, mert annyit nagyon nehéz futni, hogy mindent ehessen mellé az ember.

Ne 500 métert fuss aztán dögölj ki, hanem fuss amennyit bírsz, aztán séta, majd mikor úgyérzed mehet, akkor fuss megint ameddig bírsz, aztán séta... és ezt imételgesd 15-20 percig... aztán mikor már lefutsz 15-20 percet akkor akár ilyen szisztémában bővítheted 60 percre... én így csinálltam... az elején 50méter nem ment, fél év alatt jutottam el odáig, hogy a 60 percet lefutom egyben... heti 3-4*.

Amúgy 120kg voltam, mikor kezdtem.