Akkor is egyek ha nem vagyok ehes?

Mostani étrendem:

1 étkezés: tortilla 50gzabból és egy tojásfehérjéből, 100g csirkehússal, zöldségekkel

2.étkezés: brownie csokisfehérjéből, zsírszegény kakaóból, egy tojásból

3.étkezés: 240g csicseriborsó, 200g csirkemell/marhahús

4.étkezés:ez van edzés után, vagy egy fehérje, vagy csirke salátával

5.étkezés: 200g túró, naturjoghurtal és édesítővel

Valamikor akkor is enned kell, ha sosem vagy éhes.

De nem kötelező 3 főétkezés, nekem csak egy van és ez ideális számomra. De kevesen vannak vele így, a legtöbb embernek többször kell ennie. Én nem tudhatom, hogy neked a reggeli kvázi esszenciális, előnytelen vagy mindegy, ez nagyon egyéni. Ha éhes vagy reggel, egyél.

Ha nem vagy éhes, DE érzed, hogy energiahiányod van (nálam az éhség, étvágy és "energiabevitel kell" az 3 könnyen függetlenedő érzés) vagy tudod, hogy ha nem eszel, kiéhezel és felfalod a fél házat, akkor egyél valamit, könnyűt vagy 2 tömény falatot, azt nem tudhatom, ahogy beválik (nekem a komplett napi kalóriám megy be néha ilyenkor, mert tudok enni, csak nem érzem, mielőtt elkezdeném. de kitapasztaltam, hogy mikor kell ennem, ha jót akarok).

Mit eszem? Tojást, olajos magvat, kevés zöldséget (néha többet, de ritkán fér be 1 kilónál több, ami igazán nem sok, kivéve nyersen), kevés kókuszzsírt, kevés sajtot, minimális gyümölcsöt és gabonát, nagyritkán némi húst. Nagyon sokszor eszem sütit vagy édességet, de a fentiek ezt lefedik. Nekem ez a jó, de kismillió jó étrend van s nem jó mindenkinek ugyanaz. Ehetsz túrót is fehérjeforrásként vagy hüvelyeseket, több gabonát, több zsírt, több gyümölcsöt (de kifejezetten sok keveseknek célszerű fogyáskor)...etc. Vidd be, amit kell, jók legyenek a makrók (akkor is, ha nem számolod őket, tehát pl. ne hanyagold a fehérjét s ne vidd le túlzottan a zsírt s ha sok ch ad energiát, sokat egyél... szóval ami neked jó) s legyen deficit. Ha nehezen fogysz, különösen fontos a személyre szabott étrend, ahol nem vagy éhes fogyáskor sem.

S fontos az időzítés, elosztás s már vissza is kanyarodtunk a kérdéshez. Ha neked előnyös kevesebb főétkezést tartani, mert szabad akaratból csak úgy tudsz fogyni s jól is esik, csináld.