Mennyire szükséges megtervezni a fogyókúrám vagy kövessek egy előre meghatározottat?

Azért jobb lenne lábazni is, 1 óra séta nem sokat ér e téren. Guggolás súllyal, ezt talán meg tudod oldani, valami súlyt csak tudsz fogni, bár venni sem egy vagyon, max. kevés lesz a rendes terheléshez, de végülis kitöréseket is nyomhatsz súly nélkül, az is kemény tud lenni.

Inkább max. 2g/ttkg fehérje, persze a hájat ne számold. Szinte senkinek nem kell 2 fölött, az emberek többségének semmit nem ér 1,6 fölé menni, ezt már sokszor tesztelték. A 2 az a tuti, de több szinte sosem kell, akkor sem, ha a lehető legtempósabban akar tömegelni az ember, semmit nem bízva a véletlenre. Egy normál ember 1,5-lel is jól fejlődik, max. nem teljesen optimálisan.

De a fehérje a leglaktatóbb, szóval megértem, ha valaki 2-re megy, talán néha picit fölé, de utána már egyre egészségtelenebb lesz, feleslegesen terheli a szervezetet.

Semmi baj nincs némi telített zsírral, szerintem mondjuk a sokkal sem, de ezt hagyjuk, tudom, hogy megoszlanak a vélemények. A testépítésben sem szoktak kiakadni a kókuszzsíron, tojáson, nem extrém zsírszegény húsokon, ezek teljesen jó ételek, pedig telített zsír az van bennük.

Ha mindennap mást eszel, akkor sem kell naponta boltba járni...

1600 kcal iszonyúan kevésnek tűnik, bár hallottam már igazán kövér férfiakról, akik bírták...

De ha bírod is, hova fogod ezt később csökkenteni? Első körben kiindulnék a 2000-ből, életmódváltással összekötve, ami önmagában is kihívás tud lenni, s ennyivel amúgyis fogynod kell. Meglátod, milyen a fogyásod üteme (az első hét még nem annyira számít), mennyire bírod, s változtathatsz.

Ha a tipikus testépítő szálkásító diéta nem jön be, csinálj mást, persze. Nekem eszembe se jutna követni, annyira messziről ordít róla, hogy inkompatibilis vagyok vele. Nincs étrend, ami mindenkinek jó.

Rengeteg hobbi testépítő eszik kenyeret, csak hogy tudd. Összetett szénhidrát, nem is feltétlenül gyors, a glutén nem mindenkit érdekel, miért ne?

Fehérjeturmixot nem innék, hacsak nem lenne nehéz összehoznom a fehérjét. Szerintem nehéz elég alacsonyan maradni vele, szinte mindenben van fehérje s nem kell belőle sok a kalóriaigényhez képest, de ez persze egyéni s étrendfüggő.

A fogyáshoz kalóriadeficit kell, pont. Még egy testépítőnek sem kell olyan szigorúnak lenni, mint a diétákon látszik, pláne, ha nem is versenyző. De egy jó, egészséges étrend azért ajánlatos, akármi is vagy.

S versenyző testépítők is esznek zsírosan, mivel nem egyetlen jó étrend van... De az az egy tény, hogy versenyzőként sokkal nagyobb szigorúság kell, mint normál emberként.

Ha a csirkerizs stílust követed, akkor is lecserélheted a csirkét más húsra, a rizst pedig más gabonaételre. Nyilván nem kell ragaszkodni a konkrét ételekhez, csak éppen egyes tulajdonságaik miatt ez a kettő a népszerű. A rizs olcsó, a csirke sovány, sok helyen kapható s nem a legdrágább hús, bár nem is a legolcsóbb, pláne a szánalmas melle, amit én meg nem ennék, de ízlések és pofonok (bár nem azokkal van bajom, akik szeretik, hanem akik utálják, de hősiesen legyűrik és csak azt, mert nehogy már bevigyenek pár gramm telített állati zsírt).