14 évesen hogyan fogyhatnék néhány kilót?

Szia! Sajnos olyan nincs, hogy onnan fogysz, ahonnan szeretnél. Nagyrészt genetika, hogy honnan megy le először és honnan megy le utoljára.

Nagyon fontos, hogy odafigyelj az étkezésedre. Olvass utána a neten, hogy mi az a szénhidrát, a fehérje és a zsír -mely ételekben mennyi van és milyen arányban érdemes őket bevinni. Olvass utána a kalóriaszámolásnak is: miben mennyi kalória van és mennyi a kalóriaszüksegleted. Így nagyjából láthatod, hogy min érdemes változtatni. Mielőtt megeszel egy csokit, vagy egy adag gyorséttermi kaját, nézd meg, hogy mennyi kalóriát viszel be. Lehet, hogy meg fogsz lepődni. Fogyókúrát én se javasolnék, de mindenképp érdemes odafigyelni arra, hogy mit eszel.

Mozgás: hogy mennyit edzz, az nagyban függ a jelenlegi edzettségi állapotodtól. Ha nem vagy formában, érdemes rendszeres könnyű sétával kezdeni. Pl minden nap egy óra séta. Utana a séta mellett kocoghatsz is kicsit, majd emelheted a kocogás időtartamát, később az intenzitását is. Ne akarj gyors eredményt, szépen fokozatosan. Az nem jó, ha egy hétig túl keményen edzel, aztán kidőlszz és elmegy a kedved az egésztől. Biciklizni is szépen lassan kezdj. Ha nem szeretnéd, hogy a combod túl izmos legyen, akkor lejtőre fel ne nagyon tekerj.

Ne felejts el bemelegíteni előtte és nyújtani utána.

Otthon is tornázhatsz pl. guggolás, labemelesek.

Annyit csinálj, amennyit rendszeresen meg tudsz csinálni. A hangsúly a rendszerességen van!

Olvasnivaló:

[link]

Sok sikert!

Ne fogyj!

Nőj 10 centit!!!