Hogyan fogyjak le? 172 cm és 90 kg vagyok.14L

Kb 25kg felesleged van. Ez nagyon durva. Nem tudom mit csináltál, de az okát kell megkeresni, amiért így elhíztál. Egyenlőre azt javaslom, hogy próbáld elhagyni, vagy legalábbis minimalizálni a fehér lisztes, cukros, zsíros, hízlaló ételeket, édességeket nasikat, gyorskajákat, tehát az egészségtelen élelmiszereket. Fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, igyál sok folyadékot(napi legalább 2-3litert, ha nem többet, de ne cukros üdítőket, hanem vizet, szénsavmentes ásványvizet, cukor nélküli teát, gógyteát!). Figyelj a megfelelő fehérje bevitelre is, hogy ha figysz, akkor ne az izmaidból veszíts, hanem zsírból. Megfelelő fehérje forrás a sovány húsok, hal, tojás, zsírszegény tejtermékek. Összességében a napi energia beviteled legyen 1400-1600kalória között.

Amint tudsz, kezdj el sportolni vmit, tempós gyaloglás, bicikli, torna. Ami tetszik.