Tudtok jó fogyókúrás ill. edzéstervet? Konkrét edzés tervre lennék kíváncsi, meg hogy mit mennyit mikor érdemes enni?

Teljesen mindegy(a fogyás szempontjából), hogy miket eszel/nem eszel. A mennyiség számít. Ha megeszel mindennap egy tábla csokit, mellé semmi mást, akkor fogyni fogsz a csokival is, ugyanis egy napra az 500-600kcal lenne, ami kevés.

Szóval kalóriaszámlálás. Itt egy kis segítség: [link]

Ez alapján ki tudod számolni, hogy mennyire lenne szükséged, mennyi kell a fogyáshoz, hízáshoz stb, be tudod állítani magadnak.

És a másik segítség: [link]

Itt pedig tudod számolni a kalóriákat.

Ja az edzésterv lemaradt. Hát én play áruházból töltöttem le ilyen 30napos fogyókúra/kihívásokat meg napi kardio/hasedzés stb. Ezeket csinálom, mindennap 1 órát tornázom. Mellé futok heti 3x6km-t.

De fogyáshoz a kardió a legjobb, az égeti a zsírt a legjobban. Tehát futás, úszás, bicikli, tempós gyaloglás pl, függően attól, hogy mennyit/mit bírsz.

Edzésnek egyébként nagyon jók Rubint Réka vagy Béres Alexandra videói. De rengeteg eszéstervet találsz a neten is. Elég kétnaponta is amúgy, én azért edzek mindennap, mert akkor jobban érzem magam, érzem, hogy ma is megerőltettem magam, mozogtam, ami jót tesz a szervezetnek, egészségnek.

kérlek szépen ne hallgass az előző válaszolóra. remélem, még figyeled a kérdést. nem tudok neked leírni mindent amit tenned kell.

olvasd el drugs bunny sárga kapszula című könyvét, bármiféle fogyáshoz, edzéshez jó alap, és motivációnak sem utolsó.

[link]

csekkold le ezt az oldalt, vannak edzéstervek, étrendek, rengeteget segíthet. youtubeon is fent vannak videóik, hogy hogy kell a gyakorlatokat helyesen csinálni, stb.

ha tényleg csinálod, tényleg fogyni akarsz, akkor azt csináld is úgy, hogy legyen értelme, legyen eredménye, és ne csak kínoz magad