Hogyan tartsam be a diétámat? Honnan szerezzek motivációt? Mit tegyek?

Hány kg vagy, hogy ennyire negatívan tekintesz magadra?

Valószínűleg olyan diétát akarsz kivitelezni, ami délelőtt a koplalás kategória, délutánra pedig olyan éhes vagy, hogy telezabálod magad.

Hidd el, ha eszel napközben is rendesen, hasznosan, akkor nem fogod feladni.

Az első pár nap a nehéz, utána már sokkal könnyebb.

A motivációd pedig az lesz, mikor látod, hogy fogytál és van elég erőd, kitartásod végigvinni.

Talán az a baj, hogy nem megfelelő ételekkel kezded a napot. Ha szénhidrátokra alapozol (pl. zab, teljes kiőrlésű pékáru), de kevés mellé a fehérje és a zsír is, akkor lehetsz délutánra olyan éhes, hogy a falat kaparod.

Ezért jó reggelinek a tojás, 2 db csak 150 kcal, mellé egy kis zöldség, és máris bevittél egy csomó fontos tápanyagot, vitamint. Ha ez kevés, rakj hozzá még egy kis sajtot (40 g Gouda sajt 140 kcal), és még mindig 400 kcal alatt vagy.

Ne nullkalóriás ételekkel kísérletezz, amiktől csak éhesebb leszel, hanem olyanokkal, amikben van tápanyag (ebédre pl. egy tányér zöldséges leves, egy kis főzelék és hús). Így nem fog elfogyni az akaraterőd, mert a tested érzi, hogy megkapja, ami kell neki. Délután egy kis mozgás, este pedig korai fekvés, és máris volt egy sikeres napod.

Nekem 30 kilótól kell megszabadulnom. Én azt döntöttem el, hogy szeretném jól érezni magamat, csak ezért sportolok és eszem normálisan. A fogyás csak egy "mellékhatása" lesz ennek.

Ésszerű diétát kéne kitalálnod, amit nem nehéz betartani.

Másik jó megoldás, hogy kis célokat tűzöl ki, és lépésről lépésre haladsz. Pl.: egy hét alatt kocogok 15 km-t. Úgy osztod be, ahogyan akarod. Vagy: ma nem eszem semmit, amiben cukor van. Ha betartasz valamit, amit kitűztél, az nagyon jó érzés, és erőt ad a továbblépéshez.

Részvétem, de legalább a hozzám hasonló gyöngék látják, hogy lehetne rosszabb is... OK, ez annyira nem vigasztal.

Mennyi a felesleged? Nekem az utolsó 10 kiló évek óta elég lelkesen megvan, de az első tizensok nem volt nehéz, MIUTÁN megtaláltam azt az étrendet, ami élvezetes, szerintem eléggé egészséges (hosszú, egészséges életet tervezek, ez a szempont a legfontosabb számomra) és simán, jóllakottan fogyok, a rebellis énemet gyakori kilengésekkel leszerelve, ha kell (ez bizonyos szakaszokban nem opció, akkor a szigorú diétán belül trükközök, meglepően kreatív tudok lenni ebben, ha kell).

Ha egy nyamvadt napig sem bírod, akkor valószínűleg átkozottul rossz módszert alkalmazol, erről a többiek már írtak. VAN, aki pompásan jóllakik akár egy halom cukorral is, de a tipikus esetben tényleg nem szénhidráttal célszerű jóllakni reggel (legalábbis nem akáérmilyennel, de ha már eszel, ne hanyagold el a fontosabb makrókat). De még az sem mindegy, mikor és mennyit eszel (jó, van, akinek nem számít, van, akinek döntő fontosságú. nekem pl. a reggeli az egyik legbiztosabb módja a fogyás megakadályozásának, bármilyen is az. ez persze extrém példa, szerintem kevesen ilyenek).

A lényeg, hogy fogj egy nemcsak általánosan jó, tápanyagdús, de neked személyesen megfelelő diétát. Plusz mozogj. Gondolkodj életmódváltásban.

Nekem néha az segít, hogy valami nagyon érdekes megszorítást pakolok magamra, persze általában nem hosszan s az egészséget sosem veszélyeztetve. Az szórakoztat annyira, hogy pótolja azokat a gasztroélvezeteket, amik épp nincsenek az étrendemben, de persze olyan is kell. Én mindig a kedvenceimet eszem. Némely kedvencemet, persze, mert előnytelen kedvenceim is vannak, de nem arra kell fókuszálni, hogy mit nem akarsz enni, pedig milyen finom. Annyi jót ehetsz. Normál diétázóként naponta többször is.

Úgyhogy kutasd ki, mégis MIÉRT szeged meg. Rossz a diéta, nem ízlik az étel? Kevés az étel? Rossz időzítés, elosztás? Minden pöpec, de beléd bújik a kisördög? Önsorsrontó vagy?

Nekem a kemény elhatározás is sokat ér, de lehet, hogy ez neked nem működik. DE lehet, hogy sokkal, sokkal, sokkal nagyobb az akaraterőd evésnél, mint nekem (én nem használok ilyesmit, elvi problémám van vele. azt eszem, amit akarok. a trükk az, hogy azt akarjam enni, amit "kell", na ehhez kell a személyre szabott diéta), csak tényleg rossz módszert alkalmazol, amit normális ember nem tart be, nagyon helyesen.

Mennyit írok anélkül, hogy fogalmam lenne, mennyi felesleged van és milyen az étrended... Több infóval jobb lenne, mint így általánosan.

De szerencsések egyesek, hogy nem tartanak otthon csokit és kész (mondjuk rajtam nem segítene, ennék helyette mást. persze adott esetben megoldás, csak van, amikor nem).

Sokunk nem egyedül lakik, így ez élből megvalósíthatatlan, én pedig teljesen szimpla alapanyagokból kreálok 5 perc alatt édességet. S nem dobhatok ki mindent. Főleg a heti minimum 15-ször sütit evő páromat nem, isteni szerencse, hogy az ő sütijeit nem nagyon szeretem.

De van, akinek bolt van a közelében vagy elmegy pékségek mellett. Ha valaki fegyelmezetlen, semmi nem segít. Attól még nagyon jó az otthoni puritánabb felhozatalra törekedni (én ha sütök valamit, ügyelek arra, hogy ne legyen gond, ha mindet megesszük ketten, mert úgyis meg fogjuk. akkora tortát sütök, hogy a fele tökéletes ebéd legyen a leves után meg ilyenek), de alapból kell némi önuralom, elhatározás. Jó tervezés, szokások mellett kevés kell, de az nagyon.

Ha pedig éhes délután, akkor tényleg nem segít, ha nincs nasi, de van étel, de az rossz diéta, változtatni kell.

8 nak

Én úgy tudom megoldani a nem tartok otthon csipszet meg csokit hogy általában ez a roham rám este jön és este 8 kor azért nincs kedvem a tv mellől felkelni és elmenni a boltba. Nekem ehhez kocsiba is kell ülnöm. A másik, hogy a férjem olyan szinten támogat engem ebben a dologban hogy kértem ne vegyen ő sem csipszeket meg nasit mert én azt is képes vagyok felzabálni lelkiismeret nélkül( sokszor meg is tettem), hogy belement. Hónapok óta nem evett ilyeneket. Támogat, velem örül, segít. Valaki írta hogy öt perc alatt összedob fincsi édességet. Na én ha bűnöznék akkor dobos torta és hasonlókat szeretek. Ezeket meg ugye nem öt perc összedobni. Hónapok óta nem ettem és múltkor úgy gondoltam megajándékozom magam egy szelet dobossal, vettem is és képzeljétek nem ízlett annyira mint régen. Megettem de rá jöttem hogy már nem kell annyira. Soha nem hittem mikor hasonlót írtak.Szóval képesek vagyunk változni.