Folyamatosan túleszem magam, mit tegyek?

Nem történt veled mostanában valami olyan, ami miatt az évessel kompenzálsz? Valami ami lelkileg megérintett nagyon?

Ez lehet kezdődő evészavar is. Próbáld meg kerülni ezt a szokást. Inkább egyél többször keveset. Ha pedig úgy érzed, hogy éhes vagy, vagy enned kell, akkor rágcsálj kekszet, vagy gyümölcsöt. Próbálj meg sportolni is. A sporttal egyrészt le tudod dolgozni a felesleges kaloriakat, másrészt helyre rakja egy kicsit az energia felhasználásod.

Hát ez már bulímiához közelít ismerős..! Pszichés, örömszerzés. ennyi. Ja, menj messze a kajától, rakj kis adagokat a tányérra! A feszkót sporttal vezesd le ne evéssel vagy ha unatkozol.... nagyon nehéz, igen..

én egyszer elzártam a kaját és a kollégámnak adtam a kulcsot..

Többféle oka lehet, ezeken gondolkodj:

- nem jól összeállított étrend (kevés a fehérje, túl zsírszegény, kevés a magnézium, valamilyen nyomelem vagy vitamin hiánya) - megoldás: makrók jobb beállítása, ami hozzád jobban passzol, étrendkiegészítők;

- fáradtság, stressz, túlhajszoltság - megoldás: több pihenés, rendszeres meditáció v. relaxálás, este hamarabb lefeküdni - főleg, ha este jön rád a "roham";

- túl szigorú a diétád, semmi élvezetes nincs számodra azokban az ételekben, amiket eszel - megoldás: egyél minden nap egy kis egészséges finomságot: pl. pár szem aszalt gyümölcs, chia puding, reszelt alma mézzel, 1-2 kocka magas kakaótartalmú étcsoki, házilag készített, cukormentes "édesség", 1-2 marék dió/mogyoró, vagy akár 1 szelet finom, minőségi sajt. Persze arra figyelj, hogy ezekből se egyél túl sokat (inkább ne tarts otthon/készíts belőlük több kilót), és kalkuláld bele a napi keretbe.

Nálam akkor szokott elszaladni a ló, ha elkezdek valamilyen finomított ch-t enni. Pl. cukros-lisztes sütik, péksütik, tejcsoki és hasonlók. Ha ezek késő este kerülnek az utamba, akkor még rosszabb, fáradtan nagyon nehezen állok le a nasizással. Ilyenkor segít, ha megiszok egy nagy pohár vizet vagy egy bögre teát, és lehetőleg elmegyek aludni.

Sok oka lehet, ahogy már írták.

Nekem akkor van nagy esti evészet, ha egyrészt túl sokat foglalkozom táplálkozás témával (fórum, evés, főzés, kísérletezés, blogok, miegymás), másrészt jóformán az evés az egyetlen fontos örömforrásom (ez elég durva élethelyzet, normál ember el tudja kerülni). Vagy ha rossz az étrendem.

Kellő elhatározással viszont meg tudom szüntetni az ilyet. Elhatározás és jó étrend, odafigyelés, a mozgás is jó, duplán: kalóriát éget és feldob, nálam pedig még az étvágy, éhség csökkentésében is segít.

Ha mindegy, mit eszel, akkor ilyen esetekre legyenek lightos kis cuccaid, nálam ez zöldség, néha kókusztej, kakaó, kávé, ha jó vagyok, még a tea is jó.

Ha kifejezetten enni akarsz egy csomó mogyorót, csokit, sajtot és ami szembejön (volt már ilyenem is), na ott a megelőzésre kéne rámenni, mert ha tényleg úgy érzed, hogy mindegy neked, akkor élesben már nem tudod megállítani.

Az étrend mellett az időzítés is számíthat. Nekem minél kevesebb és minél nagyobb étkezés segít, akkor aztán sokáig eszembe se jut az evés, a nehezen kielégíthető éhségem elmúlik és pompásan jóllakott vagyok. De nyilván van, akinek ellentétes megközelítés kell... Ahogy a ch-val kapcsolatban is mások vagyunk. Van, akinek a gyors cukor nem jó, van, akinek jó, s van, akinek mindegy, mert mindkettővel ugyanúgy jóllakik vagy mindkettőtől éhes marad, hatalmas mennyiségnél is. Az étkezések méreténél, gyakoriságánál, időpontjánál is hasonlóan nagy a változatosság.

De ha sokáig szigorú diétád volt, akkor is érthető, ha megvadultál. Én nem bírom a szigorúságot (úgy értem, ami nekem önsanyargatásnak érződik), fizikailag és lelkileg sem, az mindig visszacsap. Fogyni normálisabban is lehet, nem kell szenvedni. Illetve néha az egész okés diétába is bele lehet fáradni, 1-1 lazább nap viszont segíthet.