Izomépítés étkezéssel?

Enni úgy kell, mint máskor, csak kis kalóriatöbbletben.

Erősítő edzés kell, teljes testre, hogy súlyzós vagy saját testsúlyos, az nem sokat számít normál emberi halandónak, csak terhelés legyen. Pihenj és regenerálódj is eleget (azért írom külön, mert az elsőbe tartozik a megfelelő alvás, az utóbbiba az, hogy ne eddz mindennap, legalábbis ugyanarra az izomcsoportra ne).

De picit izmosabb még ezek nélkül is lehetsz, a futás, biciklizés is edzi pl. a lábat egy kicsit. A túrázás nem jellemző, nekem attól sosem lett semmi észrevehető izmosodás, de persze annál több, mintha ülne az ember egész nap.

Fanatikusnak nem kell lenni és fehérjepor sem kell. Minimálisan több fehérjére van szükséged (akárcsak fogyáskor, ugyanaz a szint jó), ami ételből lazán bevihető, bár van, akinek ez valamiért nem megy. Az változtasson étrendet vagy tényleg nyúljon porhoz, jobb, mint a fehérjehiány s amúgysincs vele baj, csak minőségi por legyen, amire nem is allergiás, a tejsavó sokaknak rossz.

Hétköznapi mozgásformának mondjuk sprintelhetsz, az jobb az izomfejlesztésre, mint a hosszútávfutás :) Akár intenzív sprintelő szakaszokat is iktathatsz be..? Ehhez már nem értek, de más terhelés, mint a folyamatos sok futás, jó lehet. De a túl sok kardió alapvetően nem jó az izomfejlesztésnek, úgy tudom.

Csirkemell, tojás és túró, banán.

Kerüld a cukrot, szóját, csokit, proteinport. Ne egyél/igyál műanyagból.

Ha ez megvan akkor irány a konditerem. És aerob edzéssel nem fogsz izmot építeni, ahhoz anaerob kell(emeld meg a súlyt, magyarul).

Ja és érdemes lenne kicsit lejjebb adni az aerob edzésből, mert ez így kb értelmetlen lesz.

20 perc futás/biciklizés kb annyi kalóriát éget el mintha kétszer megemelnéd a súlyzót, cserébe a súlyzó még izmot is ad.

Ha kardiózni akarsz akkor csináld rendesen, mert a futkározás stb nem az. Burstös igénybevétel kell, fel kell vinni szívverést min 160ra ott tartani min 30 másodpercig (pl sprintelés), majd 2 perc pihi és vissza 60-ra(vagy amennyi neked az alap) a púlzús. Ezt vagy 4-5 alkalommal edzésenként

Nincs valami ismerősöd aki já edzeni?

Ő biztos segítene.

Főleg az elején nagyon fontos egy edzőtárs aki figyel a testtartásodra, mozgásodra.