Mennyi kalóriát vihetek be ha tömegellni akarok a következő adatok függvényébe?

Ezt nem lehet tudni. Ismerek ilyen számokkal férfit, neki 2800-3000 kcal kell súlytartáshoz. De van, akinek ugyanilyen számokkal 2000 vagy 4000 (az utóbbihoz már kellhet rendesebb aktivitás, de léteznek ilyen emberek, ezt még nem olyan veszettül nehéz elérni).

2500-zal kezdenék szép óvatosan, aztán módosítanék, ha kell, vagy ha inkább jöjjön zsír, mint izom nem, akkor többel... A fő, hogy az eredmény ismeretében módosítsd a makróid, ha szükség van rá.

Nem feltétlenül kell zsírból a legkevesebb, te döntöd el (jó, a szervezetednek is lehet hozzá 1-2 szava, sőt annál nyomósabb érve, sőt a körülményeid is befolyásolhatnak), hogy szénhidrátra vagy zsírra alapozod az energiabeviteledet. A fehérje az egy nem túl széles sávban kell, hogy mozogjon, a túl kevés és a túl sok sem jó.

A tipikus étrendben a szénhidrát az uralkodó, de sokunknak ez nem működik, jobb zsírra alapozni. Ha bizonytalan vagy, kezd a tipikus, szénhidrátdúsabb étrenddel s mindössze 60-70 gramm zsírral. Amit emelhetsz, ha nem tudsz elég szénhidrátot enni vagy más okból jobbnak tűnik.