Fogyás futással és erősítő edzéssel, program?

Jelenleg 60kg vagyok. 9 hete kezdtem el fogyózni, 68kg-ról indultam. 6. hét végére elértem a 60-61kg-ot, aztán 2 hétre nyaralni voltam, ettem is azért, de próbáltam visszafogni magm. Futottam is, szerencsére elég sokszor tudtam.

158cm vagyok, 35 éves lassan. Két terhesség után a hasamon kicsit megnyúlt a bőr, sajnos első gyermekemmel sikerült 85kg-ra híznom, másodikkal azért már kicsit jobban figyeltem. De kábé 15 éves korom óta-amióta befejeztem a sportszerű futást a lábam miatt-súlyfelesleggel küszködöm. Volt azért pár év, amikor tudtam egy 52-58kg-os szintet tartani, ezt szeretném visszahozni. Egészen pontosan az 55kg-ot szeretném elérni.

Eddig szinte minden nap megpróbáltam futni, heti 1 pihenő nappal. Most viszont azt érzem, kéne kettő.

Szerencsére olyan alkat vagyok, hogy a súlyfölöslegem mindenhova megy egyszerre, és ha fogyok, akkor fogy mindenhonnan.

A combomból és a hátamról már sikerült egész jól lefogynom, de karomat, hasamat még vékonyítanom kellene. Főleg utóbbit.

Valamilyen erősítő edzésre gondoltam, de egyelőre nincs semmim hozzá-mármint eszköz. Nem ugribugrira gondoltam, hanem fekvőtámaszra, felülésre, hasonlókra. Amikhez kábé annyi hely kell, hogy le tudjak feküdni a földre a felüléshez-kicsi a lakás.

Heti felbontást is ki kell dolgoznom, hogy hányszor kéne csinálnom az erősítő edzést, hányszor a futást, legyen e olyan nap, mikor mindkettőt csinálom, vagy olyan, hogy egyiket se.

Ja igen és a diétához még nem tértem vissza a 2 hét szabadság után, de megpróbáltam lejjebb vinni a bevitt kaja mennyiséget. Jövő héttől visszaállok a szigorú étrendemre.

Esetleg futásprogramokat, erősítő programokkal kiegész