Tudnátok ajánlani hatékony edzés tervet fogyáshoz? 17/F 110kg

Ez így nagyon általános kérdés, nem tudhatom, hogy hogyan eszel és milyen étrend való neked... Nyilván egy jó kis életmódváltásra szükséged, mozgás és megfelelő táplálkozás, nem túl kicsi, nem túl nagy kalóriadeficittel.

Ha nem szereted a drasztikus változtatásokat (sokan nem), akkor nézd meg, mi lehet gond az étkezéseddel és változtass egyes pontokon. Ha sok nassolás, cukros üdítő van, azt csökkentsd vagy hagyd el, ha unalmadban vagy filmhez eszel este 11-kor, pedig nem vagy éhes, azt is hagyd ki (max. zöldséget egyél, ha az megfelelő számodra s valami kell)... Ha prímán eszel, csak sokat, nos, akkor a mennyiséget kell csökkenteni, de úgy, hogy azért a szükséges tápanyagokat megkapd, nehogy a fehérje is nagyon leessen, sokakkal megesik adagcsökkentéskor. Ha így éhes maradsz, valószínűleg étrendváltoztatás kell, laktatóbb ételek, esetleg más elosztás.

Eleinte inkább gyalogolj, biciklizz, ússz, ne fuss, de némi fogyás után már mehet. Vannak teljesen kezdőknek tervek a neten (úgy kezdődik, hogy 1 perc futás, 2 perc gyaloglás :) nyilván sokaknak ez nevetségesen könnyű s 2 km-rel kezdik egyben), szépen fokozatosan fel lehet jönni 5 km-re egyben, az emberek zömének ez egész hamar megy nulláról is, aztán vannak a félmaratonra, maratonra felkészítő tervek... S persze a futás más mozzanatait is taglalják oldalak és youtube csatornák, ez egy nagy témakör, nézz utána majd.

Ajánlom az erősítő edzést is (saját testsúllyal vagy súlyzókkal, kezdőként heti 3 teljes testes edzés jó is). Ha gyenge vagy, az lehet, hogy nemcsak a felesleg cipelése miatt van, hanem mert nem elég fejlett az izomzatod. Fogyáskor úgyis nagyobb veszélyben vannak, akármilyen jól is eszel, érdemes edzeni.

Szerintem a biciklizés is segíthet a későbbi futásban, nekem úgy tűnik, összefüggenek a dolgok. A futás, a biciklizés és a súllyal guggolás is erősíti a lábat, a futás és az intenzív biciklizés és kihatással van a légzésre, keringésre...

Elmész építkezésre falat rakni, vagy a mezőgazdaságba kukoricát törni, kévét kötni, cirkot vágni kúpra venyigére ahogy tetszik.

Ha panelban élsz akkor nincs mit tenni, kaja és minden este alapos beöntés.

Első körben csökkentsd a kajádat, mellette tempósan sétálj egy órát minden nap. Vagy pattanj biciklire és tekerj, ha lehet, akkor dombra fel.

Aztán, amikor már fogytál 15-20 kilót, gondolkodhatsz edzésterven, de ahhoz inkább menj szakemberhez, személyi edzőhöz, hogy valóban személyre szabott legyen. A lényeg, hogy most még ne terheld magad nagyon, mert tönkre mennek az ízületeid.

Érdemes megfigyelned, mikor eszel.

Én stresszre eszek, nem szólok be ,ásnak, hanem inkább kajálok valamit. Meg társaságban is eszek, akkor is, ha nem vagyok éhes, megkívánom. Meg nincs teltségérzetem, olyan, mintha nem laknék jól soha. Szóval érdemes a lelki okokkal is foglalkozni.