Mit csináljak ha lefogytam? Hogy kezdjek bele?

A súlyzós edzésre most is áttérhetsz, de tömegelni akkor kezdj, ha már nincs rajtad felesleg. Azt javaslom, legalább 15 százalékig vidd le a testzsírarányt. A tömegeléshez jól összeállított edzésterv és étrend kell.

Izmokat építeni hosszú idő, ill. ha izmosabb vagy, növekedik a kalóriaigényed is, gyorsul az anyagcseréd, vagyis a zsírvesztéssel is jobban fogsz haladni.

110 kilósan lett volna ideális elkezdened a súlyzós edzést, de persze most se késő, minél hamarabb, annál jobb. Kezdőként még jöhet is pici izom, de nem ez a fő szerepe szálkásításkor, hanem hogy ne veszítsd el azt, ami van, illetve úgyis idő, míg belejössz a rendes edzésbe, ne a tömegelés első hónapjaiban legyen minimális fejlődés, mint sokaknál, mert még nem csinálod jól vagy nincs lelkierőd és feladod vagy valami. Ha csak kialakítod a megszokást, fejlesztes az agy-izom kapcsolatot és a lelkierőd, kalóriát égetsz, terheled a meglévő izmaidat s megtanulod a helyes gyakorlatokat, az is remek, nem? Tömegeléskor pedig várhatod, hogy rendesen jöjjön a tömeg (olyan havi 1 kilóval, ha még nem vagy izmos, ehhez azért idő kell).