Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ

Főoldal Belépés/Regisztráció Egy véletlen kérdés Facebook






Kategória: Fogyókúrák » Egyéb kérdések

A kérdés

Hogy kezdjek neki a fogyásnak?

20 éves vagyok, 176 cm, és 115 kg, már sok ideje elhízott vagyok, de már elegem van belőle, így leszeretnék fogyni, hogy aztán gyúrhassak.

Nagyon könnyen elfáradok, így nem tudom mivel kéne kezdenem, 50m futás után már minden bajom van.

Ötletek/személyes tapasztalatok?



Keress kérdéseket hasonló témákban: túlsúly, elhízás, kórosanelhízott

  nov. 9. 16:59  Privát üzenet  

A válaszok
Kolompár Achillesz nevű felhasználó válasza:

Egyél kevesebbet! Ez mind kezdésnek, mind folytatásnak jó.

A válasz 100%-ban hasznosnak tűnik. A válaszíró 74%-ban hasznos válaszokat ad.
# 1/3Időpont nov. 9. 17:04 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?

Egy másik kérdésnél összeszedtem már a kezdetet:


Életmódváltás első lépései:


-Figyelj oda, hogy kialudd magad!


-Vigyél be megfelelő mennyiségű folyadékot; erre kitűnő jelzőrendszer a vizelet színe, mennyisége, és a bőr rugalmassága.


-Kerüld az unalmadban történő nassolást, keress magadnak elfoglaltságot.


-Ne az étel/édesség legyen a jutalom.


-Édeset ne fehérből egyél vagy igyál, mert az valamiért csökkenti az édes íz érzékelését, ami túlédesítéshez vezet.


-Legyenek kisebb tányéraid, a nagyoknál rendszeresen túl sokat szednek az emberek.


-Inkább repetázz, ne szedd tele a tányérod, amit aztán kényszerből magadba lapátolsz, ha nem kívánod, akkor is.


-Leveshez, főzelékhez nem kell kenyér.


-Legyen napi ritmusod.


-Mozizni, tévézni nasi nélkül is lehet, felesleges enni mellette.


-Péksütik nevében nem véletlen a süti kifejezés; kerüld a lekváros, csokis, pudingos stb. fajtákat, a töltelékük szinte csak cukor.


-Gyümölcsital és a gyümölcsnektár nem gyümölcslé, telenyomják őket cukorral (természetes cukor a gyümölcslevekben is van). Hey-Ho, Top-Joy és a legtöbb Sió-termék kerülendő, mivel alig van bennük gyümölcs.


-Gyalogolj, mozogj többet, pl. lefelé a lépcsőn menj, de felfelé még jobb, sétálj le egy buszmegállónyit stb.


-Szendvicsekben a kenyér arra van, hogy összetartsa a dolgokat, ezért nem kell túl vastagnak lennie.


-Nézd meg a termékek összetevőinek listáját! Ez már a legtöbbnél a Neten is elérhető, szóval otthonról is átböngészheted őket.


-Kerüld a light, a gyerekeknek készült változatokat is, mivel egy rahedli cukor van bennük.


-Tanulj meg főzni, akkor pontosabban tudod, mi kerül bele.


-Sokan lelki bajok miatt eszik túl magukat, szóval érdemes önvizsgálatot tartanod, s ha magadtól nem megy a problémamegoldás, nem szégyen segítséget kérni pszichológustól vagy pszichoterapeutától.


-Müzliket is cukrozzák, de vannak olyan gabonapelyhek, amiket meg nem; szóval címkét el kell olvasni.


-A teljes kiőrlésű, rozs- vagy zablisztet is tartalmazó termékek jobban laktatnak, ezért előnyösebbek.


-Ha szereted a kakaót, akkor jó alternatíva a holland kakaó, ami jóval kevésbé cukros, mint az instant változatok, tejjel elkészítve nem is ihatatlanok.


-Természetesen zöldség, és némileg a gyümölcsfogyasztást is növelni kell, ehhez pl. jó ötlet a rizi-bizi.


-Nézz utána az egyes ételek, termékek GI-nek, minél alacsonyabb az érték, annál kevésbé dobja meg a vércukorszintet, így tovább laktat, kevésbé kelt fals éhségérzetet.


-Többször egyél natúr szeletett, mint panírozottat.


-Ne félj új ízeket, termékeket, elkészítési módokat kipróbálni!


-Mozogj, sportolj! Nyújtást se felejtsd el!



Természetesen ne egyszerre akard ezeket mind betartani, fokozatosan kell átállni rájuk, hogy a rutin része legyen. Ha hirtelen sokat akarsz, belezavarodsz, nyűg lesz stb.


Ha sok készterméket fogyasztasz, akkor hagynod kell időt arra is, hogy az ízlelőbimbóid magukhoz térjenek a sok mű aromától, ízfokozótól, így idővel a természetes dolgok ízét is jobban fogod érezni, élvezni.



A válasz 100%-ban hasznosnak tűnik. A válaszíró 92%-ban hasznos válaszokat ad.
# 2/3Időpont nov. 9. 17:12 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?

Mozogj mást, ennyi felesleggel nem is jó futni, de nekem kicsi felesleggel sem megy, nem mindenkinek olyan könnyű azt elkezdeni. Még a séta is jó lehet, neked még nem is kell sokat mozognod, hogy ne kelljen koplalnod a fogyáshoz, bizonyára elég sokat ehetsz, a felesleg cipelése is igényli a kalóriát, csak persze kevesebbet, mintha izom lenne.


Gyúrni máris elkezdhetsz, persze sok izmot még ne várj, míg szálkásítasz. De addigra legalább belejössz, megtanulod, mi merre és tudatod is a testeddel, hogy a jelenlegi izomtömegedre szükséged van. Különben lebontja, amit nem használsz, akármennyi fehérjét is eszel, a fogyás már csak ilyen.


Biciklizhetsz is, azt is lehet sok felesleggel. De lehet úszni, tornázni és sok egyebet.



A válaszíró 76%-ban hasznos válaszokat ad.
# 3/3Időpont nov. 9. 21:52 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?

Értesítsünk róla, ha új válasz érkezik? Válasz küldése



Kapcsolódó kérdések
Hogy kezdjek neki a fogyasnak? Nem 2 hetig dietazni akarok hanem eletmodot valtani?
Hogyan kezdjek neki a fogyásnak?
Hogyan kezdjek neki a fogyásnak?
Hogyan kezdjek neki a fogyásnak? Utálom már a testem!
Hogy kezdjek az edzésnek és fogyásnak?
Hogyan kezdjek neki az életmódváltásnak, fogyásnak?

Kérdések a Fogyókúrák rovatbólKérdések az Egyéb kérdések rovatból








Minden jog fenntartva © 2018, www.gyakorikerdesek.hu | GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Sitemap | WebMinute Kft. | Kapcsolat: info (kukac) gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!