Intermittent fasting (idoszakos bojtoles) tenyleg bevalik?

Én ezt csinálom. Sokáig volt 16-19 óra a böjti időszak (NAGYON szeretem a 18 órás éhgyomrot, az edzéseimet is mindig odaraktam, akkor van a legtöbb energiám :D), de én úgy nem tudok fogyni s kényelmetlen is, most 23/1 IF van, ez nekem alapból remek, csak elég haspók vagyok és nagyon szokatlan, hogy nem vacsorázom, hiába vagyok jóllakott. De majd belejövök. Fogyásra alapból nem nagyon számítok, de majd behozom a ketogén diétát és a számolást, szerintem úgy már menni fog.

Nagyon sok éve vagyok időszakos böjtölő, kérdezhetsz, ha még felmerülnek konkrét kérdések (konkrét kérdésre nem írok kisregényt, általában). De nekem ez a természetes, sosem álltam rá tudatosan, egyszerűen képtelen vagyok máshogy enni, az nekem pokolian rossz és túleszem magam, mert éhezem. Néhány éve tudtam meg, hogy ezt időszakos böjtnek hívják...

Sokat jártam időszakos böjtöléssel foglalkozó fórumokon is, van némi rálátásom, hogy mi a tipikus. No persze, ott jobbára olyan ember van, akinek ez való... Van, aki 8 órában sem képes eleget enni, ahogy van, aki napi egyszer eszik egy 4000 kcal-os ételt és az neki jó, így nyilván megvannak a feltételei, nem mindenki képes így enni s aki képes, annak is lehet kellemetlen.

A napi ritmusú időszakos böjtöt ismerem, de van másmilyen is.

Nos, általában az embereket jobban laktatja az ilyen étkezési stílus, rengegeten fogynak könnyedén időszakos böjtben (némi szoktatás után, ami egyeseknél kimarad), akik máshogyan nem tudtak. Jó, hogy nem kell önfegyelem hozzá, legalábbis a szerencsésebbeknek nem kell, a szerencsétlenebbek pedig éheznek böjtben, bár sokaknak ebben rengeteget segít az üres kávé és tea.

Nőknél már nem is tudom, mi van, sajna a vélemények pár évente változnak, régen azt olvastam, hogy a nagyon kis evési ablak a többségüknek hosszútávon nem jó, de ma már azt írják, hogy ez nincs így. Én a (nem tudom, mennyire igaz) tapasztalatokat olvasva úgy vélem, van nő, akinek nem jó a pl. 4 órás evési ablak s van, akinek az. Én nő vagyok és nekem nagyon tetszik a napi egy étkezés, messze a legideálisabbnak tűnik számomra (rengeteg ideig próbáltam napi kétszer enni, de az nekem túl sok ételt követel vagy nagy éhezést, amit nem bírok), de másnak nem szoktam ajánlani.

Az időszakos böjt és a ketogén diéta jó viszonyban van. Nagyon sokszor ketózik is az, aki kis evési ablakot tart és sok ketózó automatikusan kevesebbszer kíván enni. Nyilván vannak kirívó példák, pl. napi egy evés szénhidrátdús vegán étrenden (ehhez azért gyomor kell vagy kevés zöldség), de alapvetően a szénhidrátdúsabb étrend nagyobb, a szénhidrátszegényebb étrend kisebb evési ablakhoz szokott járulni, egyrészt mert a zsírosabb ételek kisebb térfogatba férnek, másrészt mert tartósabban laktatnak. Már akit, de általánosan ez a helyzet.

Tizensok év majdnem nonstop időszakos böjtben (mivel azért akadnak kivételes napok, bár délelőtt olyankor sem szoktam enni) volt minden. Hízás, fogyás, de főleg stagnálás, sajna nem fogytam le még némi igyekezettel sem, nemhogy csak mert időszakosan böjtölök. A fogyáshoz kalóriadeficit kell, amit ez nem garantál.

A fogyás az étrendem ÉS az időszakos böjt együttes hatása miatt volt, nekem mindkettő kötelező hozzá, kivéve az igen aktív napokat.

Neked kell tudnod vagy kitapasztalnod, hogy számodra mi hozza el a kalóriadeficitet s jólesik-e az időszakos böjt.

Az evési ablakot nyilván oda rakd, ahol neked a legkényelmesebb, legjobb. Én délutáni evő vagyok, ez nagyon fix. Van, aki csak délelőtt, van, aki este és éjjel eszik, de a tipikus 16/8-ban déltől 8-ig esznek, ez a legtöbbeknek a legkényelmesebb (illetve tuti vannak kései, szociális lények, akik későbbre tolják. de sok ember már délben is bőven éhes).

Nyilván aki éhesen ébred s ez zavarja, az egyen akkor, aztán ha este is éhen akar halni, akkor talán ne erőltesse.

Nem időszakos böjt, de van, aki 12 óránként eszik s bejön neki.

Bocs, ha sokat ismételtem azt, amiről már olvastál, nem tudom, mit írtak a cikkek.