Terhesen hogyan lehet ugy etkezni hogy ne sok felesleg jojjon ram?

Ne terhesen kezdj edzeni és diétázni, mert visszaüt.

Nekem sajnos terhességi diabétesz miatt 1600 kcal, 160 g ch diétát kellett tartanom. A szülésig 2-3 kiló jött fel összesen. (Tehát szülés után 7-8 kilóval lettem kevesebb.)

Mellette csináltam mindent ugyanúgy: kertészkedés, takarítás, séta, játszótér a tesókkal, nyáron strand, hétvégén kirándulás. Teljesen fitten mentem szülni.

Most erősebb a karom és a lábam is, mert sprintelek a bicó után és 12 kilót emelgetek ezerszer.

A "baba érdekében" nem kell többet enni, mint elötte (a vége felé kell naponta 200-300 kcal többlet, ha nincs rajtad fölösleg), ez meg nem észrevehetö kajamennyiség.

Ha nem akarsz elhízni, akkor egyél sok zödlségfélét, kevesebb direkt szénhidrátot (kenyér, péksütemények, tészta, rizs) és a zsír mennyiségére figyelj oda.

Emellett naponta kellene mozogni, egy-két óra gyorsabb (amit még nem érzel túl megeröltetönek ) séta nem megterhelö, és jót tesz az általános erönlétednek is, az immunrendszerednek is és a hízást is megakadályozza/lassítja.

Egyél normálisan, változatosan.

Amivel elkerülheted a felesleges kalóriákat, az a nasi, és az unalomból evés mellőzése.

Ha eddig nem edzettél, akkor ne most kezd el.

Nem kell a baba érdekében többet enni...

Én tudatosan táplálkozom, és ezt tettem terhesen is, illetve sportoltam is. Nem kell túl misztifikálni a terhességet és mindent megtenni a babára hivatkozva.

terhesen én inkább a baba egészségére figyelnék. tudatosan étkezz. egy kismamától pedig úgyse fogja senki elvárni. hogy beach body-ja legyen. szülés után ha felépültél, majd nyugodtan eddz, de az étkezésre akkor is figyel majd a szoptatás miatt.

szerintem nézz utána, tuti vannak könyvek, amit segítenek.