Az a helyzet hogy èn 145kiló vagyok. Szeretnèk leadni. A súlyomból az segít ha nem vacsorázok?

145 kilóval csak nagyon óvatosan szabad elkezdeni sportolni, főleg, ha korábban nem mozgott semmit. Sőt, ekkora súlyfeleslegnél nem árt egy kivizsgálás orvosnál, hogy a szív milyen állapotban van, nehogy az első dinamikusabb edzésen holtan essen össze az illető...

A legjobb az lenne, ha átállnál egy normális, fenntartható diétás étrendre. Ekkora súllyal még 2500 kalória mellett is fogyni fogsz, abba pedig rengeteg minden belefér!

Ha nem tudsz magadnak étrendet összerakni, keress fel egy dietetikust, segíteni fog.

Ha az orvos zöld utat ad, akkor elkezdhetsz ÓVATOSAN mozogni, először egy napi 30 perces, nem túl lassú (inkább kicsit dinamikus) séta lenne a legjobb.

Ha egy 10-15 kilót leadsz, jöhet a kerékpár, szobakerékpár, óvatos, egyelőre teljes testet edzés, bármi. Ekkora súlynál nem a sport típusától függ a fogyás, hanem a kajától. A sport az egészséged miatt fontos. Olyan sportot válassz, amit szívesen, hosszú távon is tudsz csinálni, és akkor nem lesz gond.

Amennyire az ízületeid meg az általános állapotod engedi, kezdj el súlyzózni! Akár otthon is, ha más nincs, akkor ásványvizes palackkal. Plusz tornázz, erősíts.

Szedj magadra minél több izmot, nem baj, ha még nem látszik a zsír alatt. Az izom rengeteg energiát használ fel, csak úgy falja a kalóriákat, még nyugalmi helyzetben is. Ezért nagyon jó segítség a fogyásban.

Egyébként van, akinek jót tesz a vacsora kihagyása is, én inkább a reggelit szoktam kihagyni, mert reggelente nem vagyok éhes. Idő kell, amíg beindul az emésztésem. De én nem vagyok túlsúlyos, csak időszakos böjtöt csinálok (rövidítve IF, keress rá, ha gondolod)

Én más módszerhez nyúlnék. Én is most kezdtem el az egészségesebb eletmodot/fogyozast.

Amit ajanlok az az h ne egy idoszak legyen amit most elkezdesz hanem ezutan ez vagy nagyabol ez legyen az alap.

Mivel nem 10 kilo feleslegrol van szo sok mindent nezni kell.

Ne az legyen hogy nem eszel vacsorat csak ne olyan sokat es konnyebbet.(pl valamilyen kis salatat,turmixot)

En azt figyeltem meg magamon hogy van amikor csak ugy eszem. Marmint a korulottem levo barataim szb esznek es ezert en is. Fura de sokazor nem voltam ehes megbis ettem valamit. Csak akkor egyel a tenyleg ehes vagy. Es ajanlom hogy kezdj el mozogni. Esetedben a setat ajanlom. Monsjuk legyen a napi minimum 15-20kilometer. Es akar reggel es este vagy napkozben amikor van idod menj el setalni.

Vannak ilyen lepes es kilometer szamlalok amit segithetnek benne.

Igy ennyi mostanra de nyugodtan irj ram segitek barmiben!