Ez így jó mozgásnak? Megoldás lehet? (+fogyástörténet)
16/L vagyok,karácsony előtt eljött egy pillanat az életemben,amikor úgy gondoltam,hogy most vagy soha, nem lehet kifogás a Karácsony sem!
Akkor 172/80kg voltam, nulla izommal
Most 172/71vagyok, szuperül érzem magam már most, de még fogyni szertnék 8 kg-ot minimum
Körte testalkatom van amúgy, és az a problémám,hogy a combomon egyáltalán nem feszes a bőr
Ez ellen mit lehetne tenni?
Egy héten 2x biciklizek (35-35km, de ezt következő alkalommal felemelem)
És futópadon futok heti 3x 3,5 km-t
Egyenlőre ez is nagyon kifáraszt, de idővel emelni fogom ezt is!!
(5.2-5.5ösön futottam)
Ez megoldás lehet?
Vagy már ilyen fog maradni a combom?
Ez mar onmagaban is igen szep teljesitmeny, 9kg 3 honap alatt az 3 kg/ho, 0.75 kg/ het. Az egeszseges fogyas 0.5-1 kg/ het, efole semmikepp se menj (de ahogy haladsz lefele, ugyis nehezedik majd, ne hatralj meg). A tartos eredmeny mindig lassu. A bicikli es a futas remek kardio edzes, de tudni kell mindkettorol (kulonosen a futasrol ha hosszu tavokat futsz) hogy nem csak a zsirt de az izmot is lezabalja rolad ha nem vigyazol. Jelenleg a combod azert nem feszes, mert zsirbol fogytal (ami szuper, megjegyzem!) de nincs alatta meg izom ami tonust adna az alakodnak.
A szep testalkatot a tonusos izmok adjak, nem a zsir hianya.
En azt javazolnam hogy mkezdj el odafigyelni hogy mit eszel, kaloriara lebontva ha van hozza energiad (nem olyan nehez mint az emebr gondolna), es figyeld a feherjebeviteledet. Egyenlore ez is boven eleg, de az izmoknak mindenkeppen feherjere van szukseguk pl edzes utan hogy fejlodni tudjanak. A szenhidratokat se hagyd el (az a szerevzet instant uzemanyaga, anelkul meghalunk kb), de abbol sokszor korantsem kell annyi mint amit az ember bevisz. Zsirt is moderaltan fogyassz.
Emellett pedig csokkentsd a kardiot heti 2-re (ha akarod egy bringa egy futas kivalo ha mindkettot szeretned megtartani), es vegyel fel heti 2X sulyos edzest. Ezt ne ugy kell elkepzelni hogy bemesz a kondiba "gyurni", rendeget sajat testsulyos gyakorlat van (a fekvotamasztol a labemelesen keresztul a plankig) amibe nem halsz bele ha elkezded de nagyon szepen lehet vele fejlodni. En pl kettlebelleztem ket evig es imadtam mert azonfelul hogy eros lettem tole javitotta a tartasomat es nem fajt a hatam az ulo munkatol.
Amit itt leirtam talan kicsit bonyolultnak tunhet de hidd el nem az.
1. Eves
2. Kardio
3. Sulyos/sajat testsulyos izomnoveles
Ha ilyen modon kezded el idovel latni fogok hogy formasodik a feneked es a combod, ha mas nem abbol hogy utanadfutyulnek majd a pasik. ;)
Sok sikert es igy tovabb! :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!