Ezzel a diétával mennyit fogyhatok?

Vagy lejebb viszed a kaloriat mint amennyit felhasznalsz. Vagy tobbet mozogsz mint amennyit beviszel.

Akkor fogyni fogsz.

De a legegyszerubb nem meghizni :D

Egyebkent nem hinnem hogy sok lenne az a 58kg

Szia!

A terveiddel nem az a fő baj, hogy este megeszel 1 db almát meg 1 db narancsot. Az semmi, ha amúgy egészséges vagy, ettől nem fog összeomlani a szénhidrát-anyagcseréd. Az tényleg baj, hogy összességében nagyon kevés, amit enni tervezel, és hogy a makrotápanyagok aránya közel 100% szénhidrát, más szinte semmi. A sok zöldség jó belőle :-)

Ha nem akarod elveszteni a mostani izomtömegedet, ezzel együtt a tartásodat, állóképességedet, feneked szép formáját stb., akkor változtass az arányokon. A WHO ajánlása kb az, hogy a kalóriaigényedet 50%-ban szénhidrátokból, 20-30%-ban zsírból és 20-30%-ban fehérjékből fedezd. Ez nem szentírás, el lehet térni tőle, de az általad leírt étrend nagyon messze van. Tényleg ne testépítőkre gondolj, hanem arra, hogy nem akarsz plöttyedt, erőtlen, rossz tartású, hátfájós stb. lenni a végén. Ha elveszted az izmaid nagyját, utána embertelen munka lesz újra megerősíteni őket. Nem a testépítőkre jellemző mennyiséget lesz nehéz visszaépíteni, hanem azt, ami ahhoz kell, hogy reggel 9-től 5-ig az irodában ücsörögve ne fetrengj kínok között már 12-kor a derékfájás miatt. Ráadásul az izmok "rezsije" jelentős, ha kevesebb az izmod, ugyanolyan testtömeg mellett kevesebbet ehetsz, hogy ne hízz (függetlenül attól, hogy sportolsz-e).

Az igaz, hogy most népszerű az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal való fogyás, de rendes tudományos kísérletben nem sikerült alátámasztani, hogy a szélsőségesen kevés szénhidrát segítene. (A két csoport által követett diéta azonos kalória- és fehérjetartalmú volt, a szénhidrát és zsír arány különbözött. Ugyanannyit fogytak. Sajnos a cikket nem tudom behivatkozni.) Ettől még lehet, hogy segít, vagy bizonyos embereknek segít, de pillanatnyilag nagyobb a divatja, mint a tudományos alátámasztottsága. Ártani sem árt, szóval megpróbálni szabad.

Szénhidràttal és cukorral koplalsz ha így eszel. A szervezetnek szüksége van több zöldségre, több fehérjére és több egészséges zsírra, de te tudod....

Az egy dolog ha valaki koplal és előbbutóbb lefogy, de rohadt egészségtelen.

Pontozzatok le de muszaj:

Te hulye vagy.

162 cm vagy es 10 kg-t akarsz fogyni? Ilyen dietaval? Latszik, hogy semmit se tudsz az egeszrol, es nem is ertem minek irtal ki kerdest mikozben MINDENKI leirta, mit kene csinalnod, de teged nem erdekel, csinalod a magad mondjan, ami amugy *** szar.

A dietad alapbol rossz, es azt se ertem miert akarsz anorexias lenni.

Inkabb jarj el edzeni, hogy jo alakod legyen..

#11: Ez igaz. Akkor egyél este gyümölcsöt, ha neked úgy jó. De akkor is kellene egy normális ebéd, ami nem mindig ugyanaz, és van benne elég fehérje, ha már a reggelid és a vacsorád fehérjeszegény.

Egyébként meg próbáld ki, amit kitaláltál. Elég gyorsan rá fogsz jönni, hogy nem alaptalan, amit az előzőek írtak. Bár nem írtál mennyiségeket (mennyi kifli, sajt, mennyi és milyen zöldségek), valószínű, hogy nagyon éhes és fáradt leszel egész nap, és hosszabb távon hiánybetegségeid alakulhatnak ki. Nem fogod sokáig bírni, de ha mégis, az eredmény nem lesz valami szép. Hiába mozognál sokat (bár 3x30 perc nem valami sok), a koplalás miatt sok izmot fogsz veszíteni.

Miért akarsz 10 kilót fogyni? Ideális a súlyod, 55-58 kilóval a BMI-d 21,0-22,1 közötti. Gondolom, S-es ruhákat hordasz. Ha nem tetszik az alakod, a heti 3 edzés jó ötlet, mellé normális kaják és kevesebb nasi, cukor, gyorskaja, üdítő, péksüti. Jobban fogsz kinézni és még éhezned sem kell.