Hogyan fogyjak le?

Minden edzés diéta betartható csak rajtad múlik mennyire tartod be. És mennyire figyelsz oda.

Jelenleg én is diétázom, és edzem is mellette.

Szóval, ha te fogyni szeretnél 3 hónap alatt 8-10 kilót. Akkor bizony oda kell figyelned.

Először is egy rendes étrendre kellene magadnak felállítani, amit biztos hogy követni fogsz. Az interneten sok diéta terv van, de ha magadnak állitasz össze az mindig jobb. Hisz lehet neked nem fog beválni, amit a neten láttál. érdemes kalória számláló appot is beszerezned, hasznos, nekem nagyon sokat segített hogy őszinte legyek.

Az étrendemből ki iktatták a cukrot, a cukros italokat, a kenyeret és minden más lisztes dolgot. Hanyagold az édességet, a chipset meg ezeket a junk foodokat– meki stb. Egyél több zöldséget, tojást, sovány húst ebédre, vagyis olyan tájékban amikor biztos lemozgod.

Igyál sok vizet, esetleg teákat. ( Én zöld teát iszom, persze cukor nélkül )

Emellett ugye mint említettem otthon edzem.

YouTubeon sok edzés videó van hasra, csípőre és combra is. Keresgélj és azokat csináld meg

Én már magamnak szoktam összeállítani egy edzés tervet ezekhez a dolgokhoz.

Illetve figyelj oda, hogy este hat után már ne egyél.. A vacsora is olyan tájékban legyen, hogy a lefekvés előtt 3 órával. Mert akkor jobban fogsz tudni pihenni, mert a szervezeted nem arra fog koncentrálni hogy emésszen.

Illetve, ha edzel azt is tedd úgy hogy ne pont lefekvés előtt. Hanem szintén 3-4 órával előtte:D vagy akár reggel. A lényeg ne este.

Nekem eddig ezek a dolgok beváltak, figyelek mennyi kalóriát eszem, és rendszeresen edzem.

Ha egyéb kérdésed van nyugodtan írhatsz.

Sok sikert.

17/L

Én ezt az étrendet követem, ami inkább életmód, és nem fogyókúra, egy hónapja, és kvázi azonnal sikerült elkezdenem fogyni fele, annak ellenére, hogy amit korábban orvos javasolt, azzal semmit se fogytam, mert túl sok volt a szénhidrát abban a diétában.

Mióta így eszem, a közérzetem is javult, több az energiám, és a lábam sem fáj már, nagyon vizesedett, de ez elmúlt.:) Egyénileg kell meghatározni a szénhidrátmennyiséget amivel fogyni tudsz. Nekem ez 70-95 közt van általában, heti 1-2 alkalommal megy maximumra, azaz 100grammra. Ennyit megengedek magamnak. A későbbiekben mozgás is tervben van, de egyenlőre el kellett halasztanom mert kissé lesérültem, meghúztam a derekam.

[link]