Holnap megyek bevásárolni. Szeretnék elkezdeni egészségesen táplálkozni, illetve diétázni! Tudnátok adni tippeket, hogy miket vegyek, illetve egyek?

Szia! Állíts össze magadnak egy tervet, hogy mit szeretnél enni a jövő héten, reggeli, tízórai, ebéd, uzsi, vacsi. Ehhez segítség lehet akármelyik főzős oldal, keress rá a diétás ételekre, és válogasd össze, mi lesz az, amit megfőzöl magadnak jövő héten. Természetesen olyanokat válassz, amiket szeretsz, és a főzési időt is nézd, nehogy azon bukjon meg a dolog, hogy nincs időd megfőzni az egészséges ételt. (Több napra előre is lehet ám főzni is, tervezni is! 9 Nos, és most azokat vedd meg, amik kellenek a jövő heti menüdhöz.

Pl: 1 csomag cukormentes müzli, 2 liter tej, 2 csomag túró, 1 kiló mirelit zöldség, 1/2 kiló bulgur, egy csirkemell, 1/2 kiló darált pulyka, 1/2 kiló bulgur, 7 natúr joghurt, 1 kiló répa, 1/2 kiló zabkorpa, 7 db narancs, 7 alma, 15 dkg diákcsemege.

Amik mindig legyenek otthon:

Szénhidrát: teljes kiörlésű kenyér, bulgur, barna rizs, zabpehely

Fehérje: tojás, csirkehús, pulykahús, halak

Tejtermékek: natúr joghurt, light sajtok, túró, cottage cheese

Zöldségek, fűszerek minden mennyiségben.

Zsír: kókuszolaj, extra szűz olivaolaj.

Gyümölcsökkel óvatosan, és inkább az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket válaszd.

Ezekből már bőven tudsz főzni kb bármit.

Gondolkozz hosszú távon. Augusztus utánra mik a terveid?

Olyan "diétát" és táplálékokat válassz, amit akár 40 évig tudsz tartani egyfolytában.

Keress olyan embereket, akik tényleg egészségesen élnek, nem betegeskednek folyton, és a gyerekeik sem hiányoznak a közösségből. Nézd meg, hogy ők hogyan csinálják és ha úgy érzed, hogy hosszú távon tudnád / szeretnéd tartani, akkor kövesd a példájukat, bármilyen furcsának is tűnik első hallásra, vagy bármit is olvasol róla a neten. Ha nekik bevált, akkor neked is menni fog.

Mi is így tettünk, kb 4 éve váltottunk életmódot mások példájára. Eleinte furcsa volt, hogy ne fogyasszunk egyáltalán tejet/tejterméket, olajat (se kókusz, se oliva se semmilyen fajta, csak zsírt), cukrot, de meglett az eredménye, a 3 kisgyerekünk soha nem hiányzik az oviból, iskolából.

Van sok másfajta életmód is, keresd meg a számodra megfelelőt.

Persze, ha csak augusztusig szólnak a terveid, akkor felejtsd el, amit írtam :)

Olyan étrendet, életmódot kell kialakítanod, amit egész életedben tartani fogsz . Ha csak addig szól amíg le nem fogyod a 10 kilót, és csak fogyókúraként tekintesz rà, minden kilót vissza fogsz szedni. Alapjaiban kell megvàltoztatni az étkezési szokàsokat és a tàpanyagok minőségét.

Egyéni ízlés dolga, hogy mit egyél, mit vegyél.

Àltalános irànyelv a finomított szénhidràtok, fehér liszt( és minden ami abból van), cukor- és minden cukros édesség, süti, csoki, gyümölcslevek, cukros löttyök- kóla stb elkerülése.

Tésztàt le lehet cserélni durum tésztàra, vagy egyéb szénhidràtcsökkentett tésztàra, az étolajat érdemes kókuszzsírra vagy valamilyen àllati zsírra cserélni és azzal sütni, illetve a krumpli és tésztafogyasztàst visszaszorítani, előtérbe helyezni zöldségekből szàrmazó szénhidràtfogyasztàst. Mehet fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű, de nem érdemes mértéktelen mennyiségeket fogyasztani.

Rengeteg embernek( ha fogyàs a cél) segít a szénhidràtszegény- zsírban és fehérjében gazdag életmód. ( Èn is ezzel fogyok amúgy szenvedés és éhezés nélkül)