Edzésterv+étrend? (Bővebben lent)
19/F
96 Kiló (voltam 100 felett is)
BMI: 29.8 Túlsúlyos
Testzsírszázalék: ~32%
Valaki tud valamilyen jó edzésformát mondani túlsúlyosságnál? Átlagosan 3-4 fekvőnél nem tudok többet csinálni, huzamosabb idő után is megerőltető, fáj a vállam, és később már nem is tudom megfelelően csinálni.
Orvos azt mondta, hogy a kardiót nem ajánlja, mert tönkre mennek az ízületeim ekkora súlynál. Ennek ellenére leginkább erre szoktam rávenni magam, mert nem tudok jobbat kitalálni.
Szénhidrát csökkentett diéta elég? Kéne valami étrendet találnom, mert a legtöbb helyen, vagy baromságokat írnak helytelen adatokkal, vagy fizetni kell azért, hogy egyátalán szóbaálljanak veled.
Szia! A diéta önmagában csak nagyon lassan vagy egyáltalán nem fog működni, aerob edzés kell mellé (pl.:tempós séta, biciklizés). Ha tudsz úszni az is nagyon jó a vízben nem terheled meg az ízületeidet. Kb 45-60 percig csináld folyamatosan...olyan tempót válassz aminél már lihegsz de még tudsz összefüggően beszélni (séta, kerékpározás esetén). A telített zsírokat és az egyszerű szénhidrátot kerüld (fehér liszt, cukor, tej, gyümölcsök, stb) egyél inkább teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet, sok zöldséget, sovány húsokat (legjobb a csirke, pulyka, hal). Egyél napi 5ször ha van rá lehetőséged és minden étkezésed tartalmazzon fehérjét hogy ne izomból fogyj hanem zsírból. Ja és igyál SOK vizet. Minden 20 kilód után 1 litert legalább. Ezen az oldalon megtalálod az alapokat ami alapján össze tudod magadnak állítani az étrended
Érdemes átnézni a többi cikket is mert nagyon jókat írnak, tényleg hasznos dolgokat a diétával és az edzéssel kapcsolatban. Sok sikert!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!